打球前必做!简单3个动作不让膝盖疼痛找上你!
咱们绝大多数球员,打球都不注重热身,时间一长,潜在的运动伤害可能就会爆发。最为常见的一种——膝盖疼痛。除了不正确的运动姿势,很多时候,膝盖的过度符合以及错位、长时间的运动劳损是主要原因。打球打球了,膝盖老化问题不得不重视,毕竟我们都想多打几年球,不想让膝伤缩短了膝盖的寿命。
但有的人又会说,打球热身是在装逼。这样的观点真不能有,球是自己爱的,身体也是自己的,别再轻易放弃了,如果你觉得很多动作不好做,不方便做,那么,这次baller就跟你分享3招简单实用的热身方法。
动作一:down dog
动作静态示意图以及规范:背部挺直、起身后以脚趾为中心、垫脚、持续2秒还原,做8-12次。
▼
▼
动作二:弓步静蹲
动作静态示意图以及规范:正常弓步,前后2个90°。举手微微倾斜身体,停顿2秒左右复原,然后换边进行。做8-12次。
▼
动作三:抬脚
动作静态示意图以及规范:脚掌位置跨过身体,然后双手抱住小腿位置,停顿2秒做鱼。左右两边都做,8-12次。
以上动作,平时在运动前都刻意去做一下,让自己的身体放松下来,再去打球,真心的,得好好善待自己的身体哈。
【如图搜索:篮人,(或长按复制:CHINABASKETMAN),回复教学,可查看长文教程。每天一篇实战干货,帮助你迅速提升篮球技巧】