人体的骨骼就像一座大楼的钢筯水泥架一样，如果骨骼强度不够将严重影响身体的健康，而影响骨骼强度的最关键因素就是骨密度，骨质疏松是威胁现代人健康的杀手之一。亚洲人的骨骼健康状况不容乐观。而专家研究的数据表明，超过30%的中国人骨骼指数不达标。

骨质疏松不仅会让人腰酸背痛，还会让人增加骨折的风险，这对老年人来说，有时是致命的伤害，很多老人就是因为骨折，长期卧床，最后引发各种并发症，最终去逝的。不过最近，科学家给出了一个在家自测骨密度的计算公式，您可以不用抽血不用化验，在家就可以轻轻松松自测骨密度。下面我们一起来看看吧：

骨密度＝（体重Kg—年龄）*0.2

如果结果小于－4，表示风险高；结在在－4—－1之间，属于中度风险；结果大于－1，风险小。

5类人群要警惕骨质疏松

1、女性

骨质疏松症的男女比约为3：7。这可能是因为绝经后雌激素下降，会引发骨量丢失，所以女性朋友更应重视补钙的重要性。

2、中老年人

据科学数字统计表明，60岁以上的老年人发病率约为60%，老年人中发生骨折的概率约有10%。所以老年人防止跌倒显得极为重要。

3、吸烟、酗酒者

4、缺乏户外运动者

5、长期服用激素类药物者

骨科医学专家的“强骨绝招”

1、足量的户外运动

阳光可以促进骨质的吸收，运动可以促进成骨细胞的发育和再生，所以，阳光下的户外运动是增强骨密度的最有效、成本最低的方法。可以是慢跑、骑自行车、打球、散步、快走、登山等。

2、从食物中补充钙和维生素D

根据《中国居民膳食指南》成年人每日需摄信钙量800毫克；11－14岁50岁后每天不低于1000毫克。

牛奶、豆腐、绿叶疏菜、鱼虾等食材含钙丰富。另外蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果中的维生素D含量也很丰富，是补充维生素D的重要食物来源。

3、不要吃得太咸，太咸的食物会影响钙的吸收

4、戒烟限酒