健身中常见5个危险动作，每个都能毁了你的关节！

在健身过程中，有很多动作一旦出现失误，或者是重量过大，都会对你的关节和肌肉造成不可挽回的损伤，笔者将这些健身动作进行了一个排名，希望能对各位有所帮助！

NO5：仰卧臂屈伸，此动作是代表了腕关节使用的典型错误，你的手掌与小臂应始终处于中立位，否则非常容易拉伤腕关节的韧带。事实证明错误的仰卧臂屈伸和杠铃提拉都是损伤腕关节的罪魁！

正确方式：保证手腕处于中立位！

NO4：杠铃深蹲，慎重使用超出自己能力范围的重量，过重的杠铃深蹲不仅会对新手的半月板造成伤害，更会伤害到自己的腰椎，看看上图的深蹲动作，真是为他的腰椎捏一把汗！

正确方式：采用适合的重量，不要盲目冲重量！

NO3：坐姿划船，很多人并不了解此动作，这个训练动作是最常见的背部训练动作，但你在健身房会看到几乎有大半的人喜欢弓腰做，因为这个动作腰椎突出的肯定不在少数！

正确方式：绷直腰背即可。

NO2：硬拉，就连健身网红都能将这个做错，可知硬拉动作虽然说是三大黄金动作，但将这个动作做到标准的却并不多。甚至在网上流传流传这样一句话：十个硬拉，九个腰突！保护腰椎人人有责。

正确方式：不要使用超过身体两倍重量，将硬拉动作矫正正确，罗马尼亚硬拉比屈腿硬拉对腰椎伤害更小。

NO1：卧推，因为卧推肩关节受损的，数不胜数，其实受损的原因太多，总结下来主要有这几个原因：动作不标准；一周练2-3次胸肌；强忍疼痛进行训练，造成肩袖肌群进一步撕裂！

正确方式：规范自己的动作标准；每周练一次胸肌即可；肩关节有疼痛时，一定需要完全恢复，哪怕是休息1年！