最好看的新闻,最实用的信息
08月20日 7°C-14°C
澳元 : 人民币=5.02
纽卡素

各科医生推荐的不花钱养生指南,能让身体更健康!新的一年做起来

2018-02-15 来源: 健康时报 原文链接 评论0条

不知不觉春节就要到来,忙碌一年,更要关注身体健康。

其实养生,并不是一定要吃什么名贵滋补品,很多养生方法都只是我们的一些小习惯而已,最简单、最健康的养生方法就是养成一些好习惯。

新的一年,坚持这些各科医生推荐的简单又不花钱的养生法,让你的身体更健康!

1

肛肠科:常提肛

提肛运动就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。长期坚持做提肛运动,能改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治各种肛周病效果都非常好。

每日早晚做两次提肛运动,每次做30回,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复30次,如果有条件有时间的话,可以每天重复做2~3遍。①

2

精神科:中午打盹

广州医科大学附属第三医院精神医学科主任周伯荣文介绍,午睡对协调生理时钟和24小时周期是很有帮助的。研究表明,午睡对健康的帮助远远超过药物对人体的帮助,适当的午睡可以防止早衰,使心血管病的发病率减少30%。

午睡时间不可过长,一般以15~30分钟为宜。②

3

眼科:远眺眨眼

一般来说,40岁以上的人才会出现老花的症状,但是如果平时对眼睛的保健掉以轻心,老花眼极可能会提早找上门。另外,眼睛使用太久容易干涩、乏累,产生眼疲劳。所以,保养眼睛要趁早,学会简单方法保护好你的眼睛。

每日晨起,在空气新鲜处,闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,极目远眺;

平静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次;

平时可经常眨眼,利用一开一闭的眨眼方式及上下左右转动眼珠来锻炼眼部肌肉。

4

心内科:按三穴

若心脏不舒服,千万别忘了极泉、至阳、膻中这三个穴位。

1

调心按极泉

如果出现心悸(心律不齐)、胸闷、上气不接下气、喘不过气来的时候,可用手指按压在极泉穴上。

极泉穴就在腋窝的最深处。如果感觉这个地方酸酸麻麻的,那就保持这个力度左右拨动。

2

强心按膻中

按揉膻中可以扩张血管,调整心脏功能,是增强心肌供血的强效“救心丸”。

膻中穴在心口窝的地方,也就是两乳头连线的中点。可用右手搁在膻中穴,先按顺时针方向轻揉100下,再按逆时针方向轻揉100下。

3

宽心按至阳

经常感到心慌、胸闷、心跳时快时慢,尤其是遇到精神刺激或过度劳累时,可以按摩至阳穴来调整。

在肩胛骨的下角,就是最下面的那个点,将两个点结合起来画一条线,与后背正中结合的地方就是至阳穴。用食指和中指合力使用,力度可以加强一点,给至阳穴多加一点动力。

5

妇科:选择裸睡

很多人都有裸睡的习惯,光着身子把自己裹在被子里,不仅更为暖和,还能促进血液循环,使人更快入眠。对于女性而言,裸睡的好处很多。

日本籍妇科医师松山对裸睡做了临床研究。研究证明,裸睡不但使人意外感到温和舒适,连妇女常见的生理性痛经也因此逐渐得到缓解。以往手脚冰冷而久久不能入睡的妇女,改变睡眠方式之后大多能很快进入梦乡。③

另外,裸睡时不再有束缚感就不会有血脉不和的紧张感,让全身血畅其流,就不会造成局部缺血的供氧不足,自然也就不会由于血脉不畅而导致的身体疾病。促进了血液循环,也使得许多患有慢性疾病症状的病症得到了较大程度的改善。

6

消化科:吃早餐

浙江省中医院消化内科主任孟立娜介绍,都说医生工作忙,胃病多。“但在我们科室不一样,因为我们科室里所有医生都会吃早餐,而且多选择在食堂吃稀饭、面食。”④

因为对胃来说,经过一个晚上的休息之后,早上的胃是亢奋的,它的消化能力很强。可是你却不吃早餐,让胃兴奋地空等候,它分泌大量的胃酸没有用武之地,只能待在胃里,时间长了就容易出现胃炎和胃溃疡。

7

肾内科:温水泡脚

冬天脚僵,睡前用温水泡脚,有利于促进体内血液循环。同时,白天紧张了一天的神经,以及劳累了一天的肾脏,都可以通过泡脚得到彻底放松和充分的调节,人也会因此感到舒适。泡脚后,建议不再进行其他活动,隔数分钟即入睡,补肾效果更佳。

晚上9点左右泡脚,护肾效果最好。泡脚水最好在40℃最适宜,水量要没过脚踝。还可放些连翘、金银花、板蓝根、菊花,可以起到降火清热的作用。

8

泌尿外科:戒酒精

人喝酒后,酒精慢慢进入血液流向全身各个部位。前列腺是一个对酒精十分敏感的器官,受到酒精刺激后就会兴奋起来。血液中酒精浓度越高,前列腺肿胀也就越重。如果肿胀长期没有得到释放,就会引起慢性前列腺炎,还可能会诱发急性前列腺炎。

预防前列腺炎,少喝酒甚至戒酒很有必要。此外,还应该戒烟、少吃辛辣油腻的食物,同时要保证多喝水,每天不少于2000毫升的饮水量。预防前列腺炎,还应该做到饮食均衡,多吃蔬果,避免久坐。

9

口腔科:刷牙3分钟

医学界有句俗语是,“牙不好,疾病满身跑”。 河北医科大学第一医院口腔正畸科主任左艳萍解释说,这是因为口腔疾病产生的细菌不仅寄宿于口腔内,还会在身体内移动,一方面可能直接损伤血管,另一方面口腔不卫生时,身体免疫反应加剧,体内的炎性因子增多,就会“攻击”动脉内膜,从而造成动脉硬化,大大增加了心脏病、脑卒中等心脑血管疾病的患病风险。

刷牙时间若短于2分钟,是很难将口腔中的残渣及牙齿表面的牙菌斑清除干净的,刷牙时间最好保持在3分钟之间。

10

骨科:晒春阳

晒太阳对骨骼健康十分重要。寒冷季节的时令特点对骨骼健康较为不利,阳光不足就是其中之一。维生素D也有助于钙、磷等微量元素的吸收,以及促进骨骼形成。充足的日照可以促进体内维生素D的合成,而维生素D是影响骨密度的重要因素。而人体80%的维生素D都是来自于阳光中的紫外线照射,缺乏紫外线照射则不利于骨骼生长。

建议上午11:00到下午3:00间,尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟,每周两次。但需注意避免强烈阳光照射,以防灼伤皮肤。

11

皮肤科:干洗脸

干洗脸简单方便,随时随地都能进行,是个不花钱也能美容的好方法。因为干洗脸时,由于手掌和脸部互相摩擦,从而使血液循环加快,新陈代谢旺盛,还能增强身体的免疫力。“洗”后脸部会感到非常舒服,眼睛好像也明亮了一些,还会让人感觉神清气爽。

两手互相搓几下,感觉发热即可,然后闭上眼睛,双手自下而上,由轻到重反复揉搓,直到面部发热为止,每天至少“洗”两次,每次3~5分钟就可以了。⑤

12

呼吸科:深呼吸

深呼吸可以增加有效通气量,增加氧的吸入和二气化碳的排出。更重要的是通过长期深呼吸练习,可以维护或改善肺弹性功能,在一定程度上改善肺功能,尤其适合慢阻肺患者日常保健用。

具体做法是采用鼻吸口呼,进行深长呼吸,早晚各1次,每次15~20分钟。

坚持这些简单方便的养生习惯,让自己的身体更健康!

更多精彩文章,点击标题阅读:

从流感到去世只29天!一个感冒要了命的几句感悟!

身体有这八个特征,很容易得某些病!注意你离哪种病最近?

实用!四高人群怎么吃?一张“红绿灯饮食表”告诉你!

医学专家患癌后的临终感悟:没想到手术会这么痛苦!

觉得不错,底部随手点赞哟↓↓

本文参考资料:①2014-11-28凤凰新闻《预防痔疮 可以每天做提肛运动》②2014-03-21凤凰新闻《老睡不着 不妨来个睡眠仪式》③2011-06-07城市信报《女性裸睡缓解痛经》④2016-11-22杭州日报《省中医院消化科的医生却很少有胃病》⑤2014-04-03健康时报《干洗脸是不花钱的美容法》等。

版权声明:欢迎分享!未经授权,禁止转载。

如需内容合作请致电:010-65363351

值班主任:杨小明  本期编辑:王楠

关键词: 身体各科起来
转载声明:本文为转载发布,仅代表原作者或原平台态度,不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台,文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方,可联络[email protected]
今日评论 网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论


Copyright Media Today Group Pty Ltd.关于我们隐私条款联系我们商务合作加入我们

电话: (02) 8999 8797

联系邮箱: [email protected] 商业合作: [email protected]网站地图

法律顾问:AHL法律 – 澳洲最大华人律师行新闻爆料:[email protected]

友情链接:中国国际贸易促进委员会驻澳大利亚代表处