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医生强烈不建议做的 5 个动作,好多人不在意,提醒大家注意

2018-08-19 来源: 丁香家庭健康 原文链接 评论0条

日常生活中,一些不经意的小动作,会悄悄地影响身体健康。

更有一些动作,我们常常做,也并不会在意,可是它们却有可能造成很严重的后果。不夸张地说,有些动作,若不留意,可能会有致命风险。

比如下面提到的 5 个动作,医生特别提醒:尤其是上了年纪的朋友,不要再做了。

医生强烈不建议做的 5 个动作,好多人不在意,提醒大家注意 - 1

不要站着穿裤子

上了年纪之后,不仅关节会老化,骨质疏松,平衡性也会变差,站着穿裤子,非常容易跌倒。

类似下面这样的情况,在日常生活中并不少见。

医生强烈不建议做的 5 个动作,好多人不在意,提醒大家注意 - 2

图片来源:新闻截图

据卫生部发布的数据:跌倒是 65 岁以上老人死亡的主要原因之一。

中老年人「骨头脆」,跌倒容易造成骨折。而骨折对于中老年人来说是一件非常可怕的事情,尤其是髋骨骨折,死亡率高达 50%,如果再磕到头,造成的二次伤害后果也很严重。

所以,尤其是上了些年纪的朋友,不要单腿站着穿裤子,坐在床上或者椅子上,安安稳稳地穿衣,安全最重要。

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不要弯腰抬重物

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图片来源:网络

回想一下,自己提东西的时候是不是直接弯腰去够?

这个动作很常见,但是对腰部的伤害却很大。当人弯腰搬重物时,腰部承受的压力,会比正常站立时的 2 倍还多,时间长了,腰椎可受不了。

除此之外,单手提重物、坐姿不正确,会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压,导致腰痛。

中老年人本身就存在腰肌力量减弱,腰椎间盘突出等问题,无论是搬沉重的箱子还是捡一张轻飘飘的纸,都不要直接弯腰拿,最好采用腰挺直、下蹲再捡起的动作。

平时也要注意纠正坐姿,避免久坐,过一会就站起来活动一下身体。

医生强烈不建议做的 5 个动作,好多人不在意,提醒大家注意 - 5

不要猛回头

正走在路上,突然有人从背后叫你,一个猛回头,就觉得脖子后边有根筋像被电击一样火辣辣的疼,还有点头晕,半天缓不过来。

猛然转头或回头,容易造成头晕,严重的甚至会诱发心脑血管疾病发作。尤其是中老年人,还很容易伤到颈椎。

所以,下次再有人从背后叫你,一定要记得慢慢回头,最好是整个身子都转过来,这样说话也方便,还能避免伤到脖子。

平时觉得脖子酸的话,都会转脖子来缓解疲劳,像下边这样。

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图片来源:丁香医生设计团队

但是这个动作会给颈椎造成不必要的压力,也不建议做。

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不要狼吞虎咽

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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

狼吞虎咽的第一个危害:容易吃多。因为吃太快了,饱的信号还来不及传给大脑,就又吃进好多东西,而等大脑接收到饱的信号时,往往已经吃撑了。

狼吞虎咽的第二个危害:增加胃肠消化负担。食物没经过充分咀嚼就到了胃里,会增加胃肠的消化负担,容易造成胃肠道不适。

吃饭的时候记得要细嚼慢咽,不仅对胃肠好,也能细细品味美食。

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不要用力排便

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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

用尽全力排便时,相关肌肉强烈收缩,不仅让腹部的压力升高,血压也升高了不少,这样一来,很容易诱发脱肛、肛裂、痔疮等。

另外,用力排便,也是中老年人诱发心脑血管疾病的重要原因之一。

所以,没有便意时,不要刻意排便。有便秘困扰的人,则应先试着调整生活习惯,平时多吃蔬果,多喝水,再搭配适量的运动。如果还没有改善,那就去看医生,适当用药,能让你一身轻松。

这 5 个「不能做」都记住了吗?

不要因为这些情况太常见就忽略了,现在知道了也不算晚,如果自己真的存在这样的情况,赶紧改正吧!

也记得分享文章,提醒身边的亲朋好友 ~

责任编辑:余倩

题图来源:123rf.com.cn 正版图片库

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