膝盖疼痛怎么办？除了深蹲，你也可以这样练

导语：虽说现在人们的生活水平提升了不少，但是很多疾病也是随之而来，比如说膝关节疼痛是最常见的一种。一些人是由外伤导致的，一些人是由膝关节磨损导致的，那么膝盖疼痛我们可以怎么办呢？除了深蹲，你也可以这样练。

一、膝盖疼痛会对我们生活造成严重影响

无论你是喜欢从事什么运动，还是进行什么工作，膝盖对于身体的作用都十分重要。如果你喜欢踢球，恰好你的膝盖又发生了损伤，那么你就无法进行急转急停动作，无法做出一些高难度的过人，也不敢和别人拼抢球，这就代表，你的足球“生涯”可能就此结束了。

如果你是一名普通的上班人员，恰好你的膝盖又毛病不断，经常疼痛，那么你可能有时走路都成问题，不得不进行静养，这将严重影响我们的工作进度，对我们的生活也带来相当大的影响。

膝关节是我们人体最复杂的一个关节，因为关节内血管数量非常少，一旦发生损伤，修复起来十分困难，必要时不得不采用手术的方法。在膝关节内，软骨、韧带都是容易损伤的地方，而预防损伤的唯一方法，就是加强周围肌肉的力量！

二、膝盖疼痛可以怎么练

咱们在上面已经说到了，预防膝盖疼痛的唯一方法就是进行肌肉的锻炼，那么膝关节周围有哪些肌肉呢？相信大家首先想到的就是股四头肌。没错，股四头肌是我们腿上一块非常大的肌肉，增强股四头肌的力量，可以帮助我们很好的预防损伤。那么股四头肌该如何练呢？

1、深蹲

深蹲是练腿的一个必备动作，无论你的目的是健身还是康复，都可以进行深蹲练习。我们只需要站立地面上，双腿弯曲微微下蹲就行，在深蹲过程中，我们的上半身是保持挺拔的。当然了，如果大家觉得自己力量很强，可以进行负重练习，如果是力量薄弱，那么你也可以靠墙静蹲，只要坚持进行练习，那么就能增强股四头肌力量。除了深蹲，你还有以下两种有效方法。

2、坐姿抬腿

在健身房中，这个练习有专门的器械，但是我们没必要去健身房，在家里就能练习。首先我们需要一个凳子，大家坐在凳子上，然后利用大腿肌肉的力量带动小腿前伸，当大腿伸直后停留几秒然后缓慢放下就行了。

3、弓箭步

弓箭步这个动作相信大家都会做，此前我们一直将这个动作当作是拉伸动作，其实也可以用来练腿。我们可以负重，也可以徒手，大家自主选择。

结语：膝盖疼痛并不可怕，可怕的是大家始终下不定决心去锻炼。膝关节是我们人体非常重要的关节，因此大家一定要重视股四头肌的练习。当然，除了深蹲，大家也可以进行坐姿抬腿、弓箭步动作，对我们的股四头肌都有很好的锻炼作用。只要大家坚持做这三种练习，膝盖疼痛很快就会消失！