前臂倒立中无法保持平衡？试试这套瑜伽序列！

如果你已经掌握了头倒立，那是时候挑战一下前臂倒立了。在你的瑜伽练习中加入诸如前臂倒立这样的练习，可以帮助增强大脑功能和记忆力，创造平衡感，刺激内分泌系统，强健你的手臂和肩膀力量。

这个体式除了具有大部分倒立体式的功效以外，它还可以有效的加强肩部和背部的肌肉，同时加强脊柱、伸展腹部核心。

前臂倒立需要手臂、肩颈、核心等部位的稳定平衡，这就意味着需要一定的力量。所以，在准备阶段，我们需要正确且具有针对性地练习。

以下这套序列，将帮助你为前臂倒立做好准备，让你循序渐进进入体式

这个序列专注于在您的肩膀上产生更大范围的运动。肩膀绷紧（尤其是肩关节）会扭曲脊椎，骨盆和腿部。这会让姿势成香蕉形状。当身体变成香蕉形状而失去姿势的垂直完整性时，身体的其余部分会过度劳累以进行补偿，将很难保持姿势。增强核心力量可改善这种状况，从根本上解决问题是很重要的。

姿势1-4：将舒展你的肩膀和上背部，为您准备倒立和前臂平衡。该序列中用两种姿势来伸展，牛面式手臂和猫式，这些姿势可以灵活您的肩胛骨并使其更容易旋转。肩胛骨旋转对于所有的手臂平衡姿势都是必不可少的，尤其是倒立。

姿势5-6：开始加热您的整个身体。下犬式继续伸展您的肩膀和手臂，而手指交扣的低弓步可以减轻肩膀，腹部和髋屈肌前部的张力。

姿势7-10：为序列引入了平衡姿势。站立平衡要先于手部平衡，慢慢来，专注于与地板的接触点。这有助于为手平衡做好准备。反向战士式在此序列中是一个不错的选择，因为它释放了侧身中的张力。它是前臂平衡的最大障碍之一。

体式详解

跪立在垫面上，身体前倾，双手互抱手肘测量距离，把双手、前臂和手掌放在垫面上，双手肘之间的距离不要超过肩宽，前臂和双手彼此平行。