运动量越多是不是也要吃得更多？3个因素决定运动后的摄入量

不管你的训练目标是减肥，还是维持现有的体重甚至是想去增重，运动都会在帮助你寻求卡路里摄入与消耗之间的平衡方面发挥着关键的作用。你如按照一个非常严酷的训练计划进行锻炼的话，一定会消耗掉大量的的卡路里，而且你消耗掉的卡路里中的一部分或者全部都将会得以补充，这样才能让你的身体保持良好的健康和精力水平。但是，你在训练上投入更多的锻炼时间并不意味着你也一定要去吃得更多。你的训练目标和饥饿程度应该成为你的决定因素。

体重目标

如果你的体重已经控制在一个健康的数字上，现在继续进行运动锻炼的主要目的是为了改善心血管健康或者是整体的健康状况的话，你可能会需要稍微多增加一些卡路里摄入量，要避免在训练后体重出现减轻的状况。如果你锻炼的目的主要是为了减肥的话，你就可以去减少自己在运动后的卡路里摄入，以制造卡路里赤字，帮助身体能够进一步减轻体重，以实现自己的体重减轻目标。如果你体型偏瘦，希望能够通过运动锻炼来增加体重的话，那么你就需要吃得足够多才可以，要在弥补运动所消耗的卡路里之外还能留出多余的卡路里来增加体重。

食欲的变化

进行运动锻炼可能会导致你食欲不佳，但是运动对食欲的营养也是因人而异的，有的人可能会因为运动而胃口大开。所以，你需要在进行运动后，再根据自己的体重目标来对标自己的食欲变化，才能更有效地控制住饮食，成功实现运动的目标。

寻求长期目标

在你实现自己体重目标的过程中，会是一个不断波动的过程，不太可能是一个可以直线实现目标的简单进程。如果本来想维持体重或增重，却因为运动锻炼而导致体重减轻了的话，就需要在自己的饮食中增加200卡路里的摄入，然后再观察体重的变化进一步进行卡路里的摄入调整。如果你本来想减肥，却由于锻炼导致胃口大开，经常感到饿的话，你就需要在吃饭时先增加100卡路里的摄入，同时进一步加大自己的运动消耗，只要你的卡路里消耗是超过自己的摄入量的话，你仍然会是能够减轻体重的。从长远来看，比较缓慢的减肥速度才是更为健康，更为可持续的。

其实我们大多数的人并没有能够进行足够量的运动，根据美国运动医学会的建议，我们每周至少要进行五天、每次为期30-60分钟的中等强度的运动。尽管30分钟的锻炼并不会对你卡路里的需求产生很大的影响，但是，如果你进行的是一个小时以上的高强度训练的话，即使你的目标是减肥，身体也会需求更多的卡路里摄入。同时，你如果每周减重的速度超过2到3磅的话，你需要多吃一些能量密度更大的食物来维持一个健康的减肥速度。

记住，健康是我们的运动锻炼的终极目标，体重的变化也要维持在健康的速度和状态上，不要为了追求一时的体重数字而放弃身体的健康。