一组力量瑜伽序列，减去手臂后侧赘肉，摆脱蝴蝶袖，收获纤纤玉臂

一组力量瑜伽序列，减去手臂后侧赘肉，摆脱蝴蝶袖，收获纤纤玉臂！

冬天的步伐已经远去，我们终于迎来了温暖的三月天，曾经厚重的棉衣现在也变成了单衣单裤，万物复数，鸟语花香，但是随着气候逐渐温暖起来，我们所需穿的衣物也越来越少，再也没有什么可以遮掩我们的赘肉，到时候你一个冬天积累的小肚腩、大粗腿等都会显露出来，影响个人形象不说，还会将你的自信心击的粉粹。如果你还想维持自己的个人形象，那就趁现在时间充足抓紧减肥瘦身，可以尝试一下瑜伽运动，通过伸展、扭转、挤压等方式减去多余脂肪，消除堆积赘肉，全方位的塑形美体。

我们在夏天穿的清凉时，最为显眼的就是我们的手臂，一对纤细的手臂可以为我们的形象加分不少，但是如果你的手臂格外粗壮，那就显得与身体其他部位极不协调，特别是穿上T恤、裙子之后，我们的手臂线条将会完全暴露在外面，如果你的手臂赘肉很多，当你将手臂平举起来的时候，会有从胳膊根部到手肘之间的赘肉下垂，看上去像一个小扇形，这就说明你已经拥有了蝴蝶袖，如果你不加注意的话，那形象真的让人非常尴尬。身体上的缺陷并不可怕，可怕的是我们没有决心和毅力去改变它，坚持瑜伽中的手臂锻炼，摆脱丑陋的蝴蝶袖，收获纤纤玉臂，下面这几组动作希望对你有所帮助。

手肘倒立是非常具有难度的体式，通过手臂和肩部的力量来支撑整个身体，强化手臂肌肉，塑造优雅曲线，练习时犁式保持，我们可以在这里停留，或是尝试下面的倒立，屈手肘，双手依次托住后背，双腿向天空提起，直到你的双腿、后背呈一条直线，完全垂直地面，用手肘有力的支撑地板，收紧后背，收住核心，稳定臀部，让大腿向上提。退出时先慢慢呼气，膝盖触向额头，落下双脚后回到犁式，脚尖触地板，手臂压住地面，放松后背，逐渐的、安全的落下地板，落地后伸直双腿向下，放松调整呼吸，准备加强的体式练习。

高强度的瑜伽练习后我们来到挺尸式休息，练习时双腿向下伸展，两脚自然地打开，脚尖冲外，双手也摊放体侧，整个手臂的外侧、肩胛骨平贴地板，闭上眼睛，全身放松下来，让整个后背舒适、平贴地面，感觉背部越来越宽阔和柔软，体会你的整根脊椎由下向上弯曲舒展，回想之前我们的诸多练习动作，再练习后体会我们的整个脊柱慢慢得到修复，可以在这里享受练习的成果，如果起身的话可以转向右侧卧，慢慢的起身坐回地板。