纤纤玉臂人人羡慕，多练瑜伽体式来保持，减去拜拜肉，消除蝴蝶袖

纤纤玉臂人人羡慕，多练瑜伽体式来保持，减去拜拜肉，消除蝴蝶袖！

人们常说男女有别，这里的别并不是区别对待，而是相同的事物放在不同的人身上，那么产生的效果将会完全不同。比如说男孩子高大宽厚，我们就会觉得踏实可靠，可以给人足够的安全感；但是这样的身材放到女孩子身上就截然不同，高大的女孩总是给人生人勿进的感觉，很难遇到一份真挚的感情。再比如男生拥有一对健硕的臂膀，那是炫耀的资本，是身体强壮的标志；但同样放在女生身上就截然不同，不符合当今社会的主流审美，很难将其划分到美女的行列。

纤纤玉臂才是女神的标志，粗胖的手臂不仅影响个人形象，更让许多姐妹们失去了自信，遇到心仪的男生不敢勇敢追求，只因为自己身上的缺点。改变从坚持练习瑜伽开始，多做瑜伽中的拉伸动作，帮助我们紧致手臂上的肌肤，特别是对于有蝴蝶袖的姐妹们，瑜伽拉伸动作能够很好的燃烧脂肪，消除多余的赘肉，让恼人的拜拜肉消失不见，达到纤细手臂的锻炼效果。瑜伽简单易学，训练强度也适合绝大多数女生，就像下面要介绍的几式动作，非常适合手臂粗壮的姐妹们坚持练习，不要空想，行动起来

仰卧单手臂推举（左），直切主题，我们进入到手臂的训练中来，锻炼大小臂的肌肉，摆脱烦人的拜拜肉，纤细臂膀。练习时从左侧手臂推举开，左手向上，右手扶于骨盆，吸气推举手臂向上，呼气放松向下，十个动态练习。大家可以按照自己舒服的方式，自由的动态练习，吸气时向上，呼气下沉，在动态练习的过程中，完全的放松您的手臂，让胸腔发力来帮助整个手臂向上的推举，去感受大臂回收叉向肩关节，维持向上抬手臂的过程中肩膀贴靠地板，吸气向上，呼气向下放松，调整两组呼吸。

下犬式，在手臂充分活动开之后，我们开始手臂的支撑练习，同时是为了强化力量训练，同时灵活腰腹部，全方位地塑造好身材。练习时双手有力压实垫面，踮起脚尖，立直膝盖，提起臀部，进入到瑜伽下犬式。调整下犬式的距离，让脚跟蹬地，踮起脚跟，提坐骨，腹部拉长，虎口的位置用力压地，呼气时大腿、小腿后推，脚跟压实垫面。在这里停留五组呼吸，感受每一次呼气时虎口用力向下沉，脚跟寻找垫面，吸气时胸腔寻找下巴的方向靠近，始终维持腹股沟区域有足够的空间向上提送，深长的吸气，缓慢的呼气，逐渐让气息变得平衡稳定，下一个呼气时抬头重心前移，臀部落于脚跟，大拜式调息。