超重或肥胖人群的精神和自信心会受到打击，科学的运动有助于减肥

在衣食富足的现今社会中，人们对美的需求大大提高，这就使的人们的审美水平随之提高。现在已经不是唐朝，以丰腴为美的时代已经过去了，现在偏瘦的体型才符合大众的审美观。而超重或肥胖就成为了人们嘲笑的对象，人一旦胖了自然就不好看了，所以超重或肥胖人群的精神和自信心受到了打击。

01衡量超重的标准有很多，超重或肥胖是指体脂含量超过正常人的标准

1、超重和肥胖的定义

正常(标准)体重是根据个人的性别、身高和体型而定的，超重或肥胖则说明人体的体重超过了正常(标准)体重。对肥胖浅层理解就是体型，在生活中人们对于肥胖的理解大部分也只是看其体型是否正常，通过外形观察体脂百分比是否超过了正常上限。

而超重或肥胖究其本质是体内的脂肪含量超过了正常人的标准，脂肪在身体中所占的比例超过正常的标准就可以称其为超重或肥胖。肥胖是身体形态上明显的超重与体内脂肪层过厚的生理状态，它是由于人体脂肪内含有的脂肪过多，尤其是甘油三脂的积聚过多。

通常由于食物的摄入过多，而机体新陈代谢量不能完全消耗摄入量，会直接导致体内的多余脂肪大量积聚过多，从而间接造成体重的过度增长并进而导致人体发生各种生理性的改变。

2、判断标准

BMI指数（即一个人身体生理质量健康指数，简称体质指数，是用一个人的体重（kg）的数值除以一个人的身高（m）的平方所得的数值，是目前国际上常用来衡量一个人体重是否超重、衡量个体胖瘦程度以及身体是否健康的一个重要标准。

同时它也是目前国际统一制定和使用的肥胖体重分型标准的重要参数，该指标充分考虑了个体体重以及身高两个主要影响因素，可以直接反映人体全身性的超重和肥胖，操作简单，不受年龄和性别的形响，用来评估肥胖在不同人群中的发生情况。

依据世界卫生组织（WHO）制定的肥胖诊断推荐标准，当BMI>25时为超重，当BMI>30时为肥胖。BMI广泛应用于科学统计肥胖的用途，在生活中当我们需要比较准确地分析体重因素对于不同年龄或身高的个体所造成的健康影响时，BMI的值即为一个中立而可靠的评定指标。

世界卫生组织推荐的标准体重计算方法，即男性：(身高cm－80)×70%=标准体重；女性：(身高cm－70)×60%=标准体重。腰围的测量是判断人体中心肥胖的重要测量标准，腰围法也就是测量腰的围度，腰围的大小与多种慢性代谢疾病相关。

通过腰围判断是否肥胖的标准是：一般认为成年男性腰围大于85cm时为肥胖，女性腰围大于80cm时为肥胖。腰臀比（WHR）即为人体的腰臀腹部脂肪的分布比，即人体腰围与臀围的比值。

它被称为人体腹部脂肪分布的比例，显示着腹部脂肪在人体的状态。在我国，成年男性标准腰臀比的范围是0.75～0.85，成年女性标准腰臀比范围是0.70～0.80，超过为腹部肥胖。

英国的一些研究肥胖的学者称用腰围和身高比来判断和预测肥胖的原因和风险更精确。在成年人中，腹部肥胖大多会直接导致人体内脏的脂肪堆积，过多的脂肪会增加人体血液的脂肪浓度，继而可能引起诸如与高血脂、血管硬化、糖尿病等肥胖相关的疾病。

3、超重、肥胖的负面影响

超重或肥胖的人群比正常的人群更容易受到部分人们的关注和嘲笑，别人对他们的好奇和鄙视的眼光使超重或肥胖者的心理健康受到了打击，不利于他们的成长。身体的超重或肥胖所影响的也不单单是精神和心理方面的，同时也影响到了身体的健康，有许多疾病都与肥胖有关，例如糖尿病，高血压等。

而且肥胖还对身体素质有很大的影响，肥胖会对人体的灵敏性、柔韧性、平衡性等产生负面作用，同时也制约着身体素质的提高。这些问题也影响着他们的学习成绩、体育成绩，在成绩压力下容易自我否定，一直处在这种环境中的人自卑情绪也会伴随着他们。这些生理与心理上的问题也严重影响着超重、肥胖人群的成长。

02想要健康减肥？可以进行以下这几项运动，有助于减肥人群减脂塑形

1、游泳健身

游泳是一项比较轻松、有乐趣地体育项目。游泳的姿势包括蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳等。坚持游泳可以健身塑形，水的阻力有助于脂肪的加速燃烧。而且学会游泳，也可以放松心情，同时学会一项新的技能。

2、跳绳

绳子的转动应匀速有节奏，腰部挺直，双脚不要分得太开。双手在身体两侧自然摇动绳子，身体有节奏地跳跃。

3、慢跑

生命在于运动，慢跑是一项很好的有氧运动。进行慢跑时，上肢放松，下肢有弹性。慢跑时身体尽量前倾，保持自然舒适的幅度。小腿不宜跨得太远，避免跟腱劳损。前脚掌着地。跑步时要求背部挺直放松，长期坚持正确的慢跑姿势会对颈椎及肩部的不适有很大改善。