纤纤玉臂，柔软腰身，全靠美体瑜伽来塑造，秀出婀娜多姿好身材！

纤纤玉臂，柔软腰身，全靠美体瑜伽来塑造，秀出婀娜多姿好身材！

你还记得当初选择瑜伽的理由吗？是为了减肥瘦身？还是为了塑形美体？又或者是培养气质？无论我们最初的目的如何，让我们坚持下去的只有瑜伽的魅力。对于广大瑜伽热爱者来说，瑜伽不仅仅是一项减肥瘦身的运动，你可以把它看成是一种唯美的艺术，也可以把它看成是一份生活的态度，让我们追求健康的道路上拥有好身材，拥抱美丽！就像图片中这些美轮美奂的瑜伽姿势一样，一个简单的的站立后弯体式，瑜伽爱好者们可以做得潇洒飘逸，将过人的力量、柔软的身段、娴熟的技艺都展现出来，造型优雅，动作到位，令人惊叹。

我们常说：冰冻三尺，非一日之寒，同样的，成功的取得也绝非在朝夕之间。这些看似简单轻巧的瑜伽体式，练习者背后所付出的艰辛，是我们无法想象的。所以你如果想要练习好这些动作，努力与坚持缺一不可，并不是每个人天生就有很好的条件，柔韧的身段与高超的技艺，都是姐妹们后天磨练出来的，这些都是辛勤练习的回报。下面就分享几式莲花精心整理的瑜伽动作体式，姐妹们一定要结合自身实际情况进行练习。

塑形瑜伽体式一：三角式（左）

动作详解：

转动左脚向左九十度，右脚脚跟向外，指尖内扣，准备反侧三角式练习。吸气脊柱伸展，呼气带动身体向左、向下形成三角式，在此停留五组呼吸。保持双侧腰等长伸展，上下手臂一条直线，肩胛骨彼此内收，保持背部肌肉的收缩。吸气时快速带动身体向上，返回到山式站立。

塑形瑜伽体式二：仰卧脊柱扭转式（左）

动作详解：

缓慢地呼气，屈右侧膝关节，双手抱在右小腿的胫骨处，让大腿靠向腹部。呼气时，右侧的腿部向左、向下，打开右手，掌心向上，向旁侧打开。眼睛看向右手指尖的方向，可让左手轻放于右大腿的上方，帮助腿部下沉，在这里停留5组均匀的呼吸。感受每1次呼气时，继续让腿部向地面的方向沉送，吸气时，右手指尖沿着地面向远端拉长，并将肩膀放松，下一个吸气慢慢的回正身体朝前，腿部自然的打直向前，还原仰卧位。塑形瑜伽体式三：前屈式

动作详解：

后腿向前大迈一步，双腿并拢，双手放于肩膀的正下方，保持脊柱延展，深度前屈式动作准备。呼气时慢慢屈手肘，双手寻找脚跟的位置，腹部拉长，依次贴靠大腿，在此停留五组呼吸。背部自然放松下沉，肩膀寻找的臀部，颈部自然垂落，低头轻触小腿胫骨。

爱美是每个女孩的天性，但是如果选择了错误的方式去获得美丽，那么最后所要承担的就只有痛苦，选择瑜伽就是选择了美丽，选择瑜伽就是选择了健康。