秋意盎然来场瑜伽训练,回归自然,修身养性,让质朴洗涤心灵!
秋意盎然来场瑜伽训练,回归自然,修身养性,让质朴洗涤心灵!
健身心语:秋天是收获的季节,农民伯伯收获了丰硕的果实,练习瑜伽的你有没有收获好身材、好身体呢?赶快跟着运动的节奏舞动起来吧!
我们度过了炎热的夏季,迎来了秋高气爽的秋天时光,这样不温不火的天气非常适合我们的瑜伽训练。如果此时不来一场瑜伽郊游之旅,岂不是太对不起这样的好天气了呢?只需要准备一套瑜伽服、一张瑜伽垫,携上有着共同爱好的三五好友,一起漫步在这秋意盎然的郊外。
平常生活在钢筋水泥的森林之中,每天为了完成任务、取得成绩到处奔波。很难找到机会去释放压力,放松自己,但是,瑜伽郊游之旅是一次机会,在这片广袤的天地中,我们可以尽情的运动释放,天高海阔,任你遨游。感受大自然的雄伟与壮阔,展示出高超的瑜伽技艺,让所有的负面情绪在此刻释放,融化于天地之间,让自然的质朴洗涤你的心灵。下面分享一下姐妹们郊外练习瑜伽的倩影,姐妹们可以好好感受一下。
户外瑜伽一:鳄鱼式颈部环绕
动作详解:
最后一次呼吸结束后,慢慢睁开眼睛,转向瑜伽垫的一侧,俯卧下来。肘关节支撑在肩膀的正下方,两小臂相互平行,大臂垂直地面,双手十指张开平铺地板。吸气,由右向上伸展,呼气,从左边自然下沉,最后一个吸气,抬头延展向上,目视正前方,保持稳定的呼吸。呼气,放松手肘,身体一节一节地落回地面,额头平铺地板,双手放松到体侧,掌心向上,放松肩膀。户外瑜伽二:动态猫伸展式
动作详解:
最后一个呼气后,吸气抬头,身体向前移动,把瑜伽砖放回原处,到四角板凳式。双手、双膝打开与骨盆同宽,手掌铺平地面,十指指向前方。手臂、大腿垂直地板,两脚趾回勾。吸气,胸口向前,坐骨向后,脊柱自然的向下弯曲,呼气,骨盆向前卷动,背部、胸口向上隆起,低头望向肚脐的方向。我们重复猫式5次,吸气脊柱自然下沉,抬头坐骨向后,呼气拱背低头,吸气自然向下,呼气时收腹低头,吸气向下,呼气向上隆起。试着将呼吸融入,最后一次,吸气,呼气向上,吸气放平背部。