手臂塑形瑜伽,燃烧卡路里,消灭蝴蝶袖,让你纤细玉臂似柳枝!
手臂塑形瑜伽,燃烧卡路里,消灭蝴蝶袖,让你纤细玉臂似柳枝!
跑步等有氧训练主要针对是下半身的锻炼,但是粗壮的小臂如何减除呢?莲花为您推荐手臂瑜伽训练,它不像传统跑步运动那样,虽然消耗了大量的能量,但是塑形效果却并不显著,瑜伽练习的每个动作都是具有针对性的,可以对你的薄弱环节进行专门训练,采用动静结合的练习方法,让你既燃烧了卡路里又塑造了好曲线,很多女孩对自己没有信心,担心她们胳膊上的脂肪太多无法变瘦,不妨尝试一下,给自己一次蜕变的机会,让自己更健康、更美丽。
塑形瑜伽一:动态猫式平衡(右)
动作详解:
我们开始动态猫式的右侧练习,将右腿、左手臂抬起,呼气,左手与右膝相处,将背部向上微微推起,依照此动作重复三组练习;在此过程中,将重量均匀的分布在左膝、右手上,呼气抬右手向前、抬左脚向后,吸气将右手与左膝盖相触,保持均匀的呼吸,最后一组练习,还原至四角板凳式。塑形瑜伽二:下犬式
动作详解:
下犬式动作练习开始,回勾双脚,缓慢的将臀部向上推起,脚跟踩地,视线看向肚脐的方向,将双手有力的支撑地面,将腹部核心保持收紧的状态,坐骨上提,背部保持饱满,保持此动作4-6次呼吸,在此感受背部的拉伸及臀部的提升,体会脊柱的紧绷感,再次呼气时,收回动作。
塑形瑜伽三:站立前屈式
动作详解:
有下犬式变换到前屈式的练习,呼气,折叠髋部,两双手用力环抱小腿,头部向下,尽量让腹部屈贴靠大腿,在此动作中,充分屈感受大腿后侧肌肉的拉伸,保持站立前屈式4-6次呼吸;你可以将颈部尽量的向小腿内靠拢,眼睛望向身后放,在此过程中,体会呼吸的均匀及稳定,最后一次呼吸后准备下一组动作的练习。