压力过大焦虑失眠?瑜伽帮您解决烦恼,三式妙招助你轻松入睡!
压力过大焦虑失眠?瑜伽帮您解决烦恼,三式妙招助你轻松入睡!
在日常生活中,我们难免会有压力,因为无论是家庭还是工作还是学习都会给我们带来压迫感,有研究表明,适当的压力会督促人们的进步,但是当压力过大,就未必是一件好事了,它会使我们产生焦虑、迷茫、失落等情绪,影响我们的睡眠,严重的甚至演变成抑郁症,所以,压力这件事可小看不得!
事实上,我们生活中的大部分人都承担着过量的压力,如果不及时找到正确的渠道发泄出去,那么它就将时时刻刻损害我们的健康,这点并不是危言耸听!堵不如疏,莲花为您带来三式瑜伽妙招,你可以通过练习来改善睡眠、养神静气、消除烦躁和疲劳,让我们一起来看看吧。
瑜伽体式一:直角式
动作要领:
平稳的站立在瑜伽垫上,翻转掌心,十指相扣,呼气由髋部折叠身体向前,直到手臂、背部平行地面,直角式保持,眼睛望向双手的方向,收住整个腹部、背部,双腿有力、稳定的支撑;如果觉得腿部力量不足的话,可以微微屈双膝,但是仍然保持背部和手臂的水平,最后一次呼吸准备进入下一个动作。瑜伽体式一:伸展婴儿式
动作要领:
跪坐在瑜伽垫的后端,准备婴儿时调息,双膝分开略比肩宽,身体缓慢的前倾,双臂沿地板向前延展,呼气低头,下巴和胸口落向地板,如果你的脊椎不太舒适的话,可以让额头触底;伸展颈椎的后侧,深长的呼吸,整个坐骨和骨盆向后、向下靠向脚跟,缓慢的吸气,觉知整根脊椎和背部的舒展,缓慢的呼气,舒展腋窝,放松胸腔的部位,最后一次深长的呼吸,慢慢的呼出,准备下一个动作。瑜伽体式一:下犬式
动作要领:
吸气,身体前移,来到四角板凳式,双脚回勾地面,呼气时,臀部上提,脚跟下沉,下犬式保持,低头,自然的延展脊柱,眼睛看向两脚之间,坐骨向上延伸,稳定双手,稳定大腿的力量,最后一次呼吸,准备下一个动作。