10万人收藏的减肥食谱，月瘦10斤不是梦！

哈喽啊，我是九姑娘。

一说起减脂餐，你脑海里会想起什么？

是不是各种各样的水煮肉水煮菜？

水煮西蓝花

水煮鸡胸肉

额，还有水煮芹菜……

就……能不能减肥尚是其次，关键是看着没食欲啊。

讲真，每次看完那些减脂餐，九姑娘都是心里感叹一句：减肥真难啊，然后默默打开饿了么。

减脂，一旦在吃这件事情上彻底崩盘，就等于失败，而有的人光靠吃，就瘦了十几斤。

减脂餐≠简直惨

今天就由九姑娘 为大家带来

30份好吃的减脂餐食谱

祝大家都能瘦成自己想要的亚子！

30款减脂便当的搭配

变化花样的便当

吃够一个月

供你参考

给你刷脂好心情！

收藏起来！

煎香菇+芦笋鹌鹑蛋+番茄+玉米粒

牛肉炒芦笋+荷兰豆炒豆干+圣女果+意面

青酱虾仁+香菇炒蔬菜+白煮蛋+圣女果+煮山药

卤牛肉+彩椒炒西葫芦+圣女果+清蒸芋艿

茄汁毛豆意面+煎牛排+白灼芦笋

三文鱼饼+胡萝卜黄瓜+清炒白菜+圣女果+墨米饭

茄汁豆腐汤+清炒上海青+烤紫薯干

牛肉芦笋卷+秋葵厚蛋烧+彩椒茭白丝+墨米饭

西兰花炒芦笋虾仁+玉米

香煎三文鱼+胡萝卜香菇炒芦笋+青酱意面

秘制煎鸡胸肉+白煮鸡蛋+水煮西蓝花

做法：

两片鸡胸肉用洋葱片、姜片、一勺老抽、三勺生抽、两勺料酒、一勺橄榄油、烧烤粉、黑胡椒提前腌制，腌制一晚。

第二天加入少许橄榄油，煎到两面焦黄，用筷子能轻松插入肉里，就表示熟了。

烤红薯蒸南瓜+胡萝卜炒山药+半个牛油果

做法：

红薯烤箱210°烤60min，南瓜上锅蒸15min。

热锅凉油，把胡萝卜炒软，加山药翻炒，加盐，蚝油，再加少许清水，炒熟出锅。

水煮豌豆+香煎鸡胸肉+红豆薏米粥+蒸南瓜

做法：

红豆、薏米加温水浸泡20分钟，大火煮开，小火慢煮，煮至红豆稍微开花，加少许冰糖。其他如上。

杂粮米饭+清炒鸡丝+水煮西蓝花

红豆薏米粥+水煮豌豆+金针菇培根卷+白煮鸡蛋

做法：

培根斜切包住金针菇，用牙签固定，不沾锅热一下直接放进去，不需加油，等金针菇出水后翻身。

红豆薏米粥+蔬菜鸡肉丸+清炒豌豆荚

做法：

茼蒿洗净切丁，加盐腌制，放鸡蛋搅拌均匀，加面粉淀粉泡打粉拌匀，放入胡椒粉，鸡精调味，用手一个一个挤出丸子，放入烧开的水中。

杂粮米饭+苦瓜酿鸡胸+素炒鸡蛋

做法：

鸡胸切粒，加入小葱，蒜末，盐，香油搅拌均匀。

苦瓜切块，把搅拌好的鸡胸装入苦瓜，上锅蒸20分钟。

番茄龙利鱼+生黄瓜卷+蒜泥拌豇豆

做法：

龙利鱼切块，放入一勺料酒、姜丝、胡椒粉，腌制半小时，热油翻炒捞出。

西红柿切小块，下锅，炒成泥，炒出汁，加方才的鱼块，再加番茄酱料。

番茄酱料做法：两勺番茄酱，半勺淀粉。糖盐比例3:1，加入清水搅拌均匀。

taco酱鸡肉沙拉 配荠菜蒸饺

做法：

锅中热油，放入洋葱丁、辣椒丁爆香。

放入去皮的番茄丁，翻炒。

然后放入味淋、白醋、盐、番茄酱。

成泥状后起锅降温，放入香菜，牛油果泥，柠檬汁拌匀即可。

鲜虾牛油果沙拉

做法：

起锅烧热加橄榄油，放入花椒蒜末洋葱碎爆香。

然后放入洗净去线的大青虾，加入一小勺料酒以及青椒。

加焯过水的生菜、娃娃菜、洋葱，和切块牛油果，浇两小勺沙拉。

白灼芥蓝 配鸡蛋蔬菜烤黑麦土司

做法：

黑麦土司依次铺上芝士，鸡蛋，番茄丁，洋葱末，然后撒上海盐以及黑胡椒，放入烤箱200°烤30min。

芥兰焯水沥干，滴入少许蒸鱼豉油，加热橄榄油，油热后撒到葱姜丝上。

溏心蛋大米沙拉 配香蕉牛油果奶昔

做法：

水烧开关火，放入两个鸡蛋焖8min，拿出过凉水，剥壳切开，配米饭和沙拉。

香蕉牛油果奶昔做法：把牛油果、香蕉、脱脂牛奶、蜂蜜放料理机打匀即可。

焗烤鸡胸肉

做法：

鸡胸肉用盐和黑胡椒腌制，杏鲍菇用橄榄油和酱油调味，番茄块用盐和橄榄油调味，土豆块撒盐、黑胡椒和橄榄油调味。

然后分别用锡纸包好，烤箱200℃烤30min。

南瓜虾仁意面

做法：

南瓜土豆切丁上锅蒸熟，放料理机打成泥。

虾仁洗净加一勺料酒加一点白胡椒腌制十分钟。

意面煮熟过凉水备用。

锅中热油放蒜末爆香，加虾仁，炒至变色加南瓜泥，放入意面，一勺黑胡椒，一勺盐，翻炒至每一根面条均匀裹上酱汁出锅。

蛤蜊豆腐汤

做法：

锅中放油加姜蒜和牛肉末翻炒，加西蓝花、金针菇、番茄、胡萝卜丝翻炒，加水没过，加盐、蚝油、酱油烧开，加入豆腐和蛤蜊盖锅小火煮十五分钟。

番茄巴沙鱼汤

做法：

把切好的巴沙鱼片放入开水中焯水。

起锅烧热加橄榄油，姜蒜爆香，加入番茄、胡萝卜、金针菇翻炒，等番茄变软后加水烧开。

依次加西兰花、生菜、盐，蚝油，酱油，再加焯过水的巴沙鱼片，烧开就可以吃了。

三鲜菌菇汤

做法：

虾仁、菌菇类放开水焯水2分钟，捞出备用。

鸡蛋打散，放入锅中煎定型，捞出切条。

锅中少油，放入葱花小火炒香，加入火腿、木耳翻炒一会，加入菌菇类翻炒，加入适量温水煮开。

加入虾仁、鸡蛋条煮开、撒上盐、葱花即可。

南瓜牛奶燕麦粥

做法：南瓜上锅蒸熟，加牛奶用料理机打成泥。

锅内加水煮开燕麦，倒入南瓜泥，煮成你喜欢的粘稠度。

紫薯牛奶燕麦粥

做法：

锅内加水烧开，加紫薯，胡萝卜，玉米，三分钟后加入燕麦片，不断搅拌，等到足够粘稠时候加牛奶，煮成喜欢的粘稠度，出锅。

糯米牛奶红薯泥

做法：

糯米提前一晚泡好，第二天打成浆。

红薯蒸熟，打成泥。

把米浆和牛奶倒入锅内烧开，倒入红薯泥，不停搅拌，搅成喜欢的粘稠度就可以了。

END

今天的内容就分享到这啦！

“今天的你减肥了吗？”

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妲己轻食日记

每个月总有忙忙碌碌来不及去买菜的时候，这时候就可以选择做意面便当，无论是上班族还是上学族都方便哦！ 好啦，话不多说，立马上菜谱。

（关注视频号，每天学一道减脂餐）

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