小麦肤色的她，全身肌肉紧致，比例完美，健康又有气质

在我们的心中，韩国的小姐姐大多都是肤白貌美，然后身材非常好的，她们的相貌要么是清纯要么是比较知性成熟，那么今天就给大家介绍一位不一样的韩国小姐姐，她叫Jess，是一名模特，同时也是一位健身达人。

很多人看到Jess，都不相信她是韩国人，因为她的肤色是偏小麦色的，而且长相也是有限欧美混血的感觉。因为喜欢运动，所以Jess对自己的肤色不怎么在意，反而觉得拥有这样小麦色的皮肤看起来更加健康，而且她的长相也不是一贯的精致五官，而是在韩国人中偏浓颜的，因此也获得了很多人的关注。

作为健身达人，她的身材更是非常值得一说的。整个身体就是非常好看的S型身材，前凸后翘，凹凸有致，这种身材简直就是很多女生的理想型。没有多余的赘肉，也不会肌肉太过于健壮，整个全身就是紧致有型的，非常健康又有气质。

我们健身对我们肌肉的锻造还是非常不错的，所以我们能够在健身当中去甩掉赘肉，拥有一个看起来相对来说更加完美的身材。很多人可能觉得健身很难。因为他们从心里就不喜欢这项活动，如果我们想着健身之后能够收获的绝美的身材，我们慢慢地也能够去享受健身，因为健身是能够让我们得到成就感的一种活动，我们的身材是需要付出汗水的。

而且现在我们因为很多都是脑力工作，每天就是坐在办公室前，健身的话还能够去舒缓我们的肌肉，让我们的不良体态得到改善，这样我们的身材才能够更有型·，否则长此以往，我们的骨骼也会出现问题，整个人的状态反而会加速衰老。所以健身对我们的好处不仅仅是身材塑造这一方面，只是我们在健身的过程当中，慢慢地我们的身材能够得到更好的塑形，让我们的全身线条轮廓更协调。

一、蚌式开合

我们首先侧躺在垫子上面，让我们的骨盆和地面垂直，这个时候我们的头、背、腰、臀和脚跟是在一条直线上面的，把我们的膝盖向前顶。然后我们把注意力集中在我们的臀中肌上面，去收缩我们的臀中肌，让我们的膝盖打开，注意这个时候我们的脚要放松不动。把我们的膝盖打开到骨盆不会翻转的极限位置，然后我们的大脑有意识地去收缩我们的臀中肌到极限的状态，并且维持1秒。我们的臀中肌慢慢地再进行放松拉伸开来，然后一定要慢，把我们的膝盖进行下放，但是我们的膝盖不需要互相碰到，然后我们再发力打开膝盖，进行反复的开合动作。

二、短程卷腹

我们进行姿势调整，我们坐在地面上，弯曲膝盖，我们的手在身体的后面，让我们的臀部去接近我们的脚跟。我们的臀部挨近到脚跟的极限，这个因为每个人的柔韧度是不一样的，所以我们量力而行。我们顺势躺下，这个时候我们臀部和脚跟的距离就是我们适合做卷腹的距离。让下之后我们的后腰如果离地的话，就做一个骨盆后倾的动作，让我们的腰椎完全去贴合地面。