巴西“美臀小姐”，丰满身材惹人爱，每天2个动作，塑形全身线条

不管是在哪个国家哪个地区，都不乏身材和相貌出众的人，网络发达的今天，我们可以在网络上认识来自世界各地的人，很多网红大都是高颜值或者是拥有非常逆天的身材，今天就带大家认识认识一位来自巴西的网红Claudia Alende，她同样拥有着非常性感的身材曲线，拥有许多粉丝。

Claudia Alende今年24岁，因为身材非常出众，所以她成为了一位内衣模特。看到她前凸后翘的身材，没有谁是不羡慕的，性感而丰满的身材上没有一丝赘肉能够感觉到她不算瘦，但是却没肉赘肉，也太让人嫉妒了。而且她还曾经在巴西的“美臀小姐”比赛中获奖，可见她的身材是多么出众了。

现如今只有24岁的Claudia Alende已经有了不小的名气，她的身材和性感风格受人欢迎，深邃的五官也是更加显得性感。为了维持自己的美臀，Claudia Alende都会坚持健身进行管理，她的完美身材能够这么多年都这么好也是因为这个原因，很多人看到她这样的身材，都觉得自己要马上把健身也练上。

很多人想要足够丰满的身材，那么我们就不能够太瘦了，丰满的性感需要有一种肉感，但是哟又不是赘肉，这时候我们就看出来了健身的重要性。我们对身体进行塑形的同时，也要把我们的赘肉收起来，让我们身上的肉紧致起来，否则太松垮就会影响美观，也不会有太好看的线条。

在丰满和胖之间其实之后一步之遥，所以想要一个更加完美的曲线，我们就要一直进行健身的身材维持，才嫩能够让我们的肌肉一直紧实，这样才会看起来协调且丰满，肉一旦垮下来那就变成了没有线条的赘肉了，很影响美观。我们需要通过健身来维持我们的线条，拥有美臀和细腰。

一、哑铃臀推

一般来说哦，很多想要练臀的人都是逃不过这个动作的，这可以说是我们进行臀部练习的王牌动作，能够让我们的臀部看起来更加地挺翘。而且也是一个非常好的孤立训练。我们可以选择哑铃、杠铃或者是弹力带来完成臀推这个动作，一般来说新手新手比较推荐谈拉带来帮助找感觉。

我们让我们的下背部，也就是我们的肩胛骨下沿的这个位置，卡在凳子边，然后让我们的腿部支撑我们的身体，一般我们把哑铃放在我们的髋部下面一点的位置，依旧是和大腿的交接点。开始动作的时候，就用臀部的力量往上顶，因为负重我们会觉得比较吃力，但是核心也还是尽量收紧，直到我们的大小腿垂直。

二、哑铃保加利亚蹲

我们的双腿距离的调整一般就是能够在我们进行下蹲到最低的时候，我们两边的膝盖都能够弯曲到90度，后面的腿点在凳子上，大小腿基本垂直，前面的腿伸直。调整好姿势之后，让重心移动到前臀，然后带动我们的上半身去往前俯身，但是我们的腰背还是停止的，然后同时进行下蹲，，让我们的前面的膝盖去往地面触碰，但是并不是完全触地，感觉我们的膝盖是往脚尖的方向去，然后再起身。我们的臀腿全程受力，节奏是慢下快上，要注意去感受肌肉的刺激。