我的九年实战经验，这几个动作迅速燃爆战斗力

想到提肛运动，很多人脑海里浮出的画面是：

图源：网络

撅起屁股，闭上眼，进入甜美的梦乡，梦里有各种不可描述的画面……

停！你……真的了解提肛运动吗？

什么是提肛运动？

有些人觉得提肛运动是比较私密的事，要在私密的场合才可以做（你懂的），这……只能说：戏精非你莫属！

其实，所谓提肛运动是指 有规律地提收肛门再放松的运动 ，本质是收缩肛门的运动，运动过程中整个会阴部的盆底肌肉向上收缩提升。其动作较为简单，不受场地、场景等的控制，可以说想做就做！

如在办公室，出其不意来个小马步，最后惊艳所有人！

图源：网络

一提一松反复进行，站、坐、行均可进行。

说到提肛运动，有些女性朋友可能觉得兴致缺缺，觉得与自己无关，其实是“格局”太小！

提肛运动的功效主要在于改善促进肛门局部的血液循环以及改善盆底肌功能，就后者而言，凡是存在盆底肌松弛的人群，都适合以及建议进行提肛运动！

关于提肛运动的功效，除了以上群体获益之外，广大的男同胞也是受益匪浅呢！因为它还可以……

提肛运动可以提高性能力？

很多男性朋友提到提肛运动，就“两眼冒星光”，按照家医君某位男性朋友9年的实战经验，提肛运动确实提升他的性能力！

那么，天天做提肛运动真的有用吗？

答案是对的，提肛运动确实能够提高男性的性能力，起到很好的壮阳功效。其作用原理是：

提肛运动简单来说就是通过锻炼PC肌肉来提高那个能力的。

PC肌又称为耻骨尾骨肌，准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨开始，到身体后方的尾骨。男性的勃起、憋住尿液，正是由这块肌肉所控制的，所以当你的PC肌强壮了，自然勃起力度什么的就会更好。

可以提高性能力？说漂亮话谁不会，具体如何提高呢？

1

让性激素分泌更顺畅

提肛运动实质上也是一种运动，人在运动下不仅能够增强人的体质，而且还加速血液循环，可以促进整个机体神经内分泌系统的活动。

图源：网络

提肛运动它能够促进激素的分泌，增加睾丸酮的性激素分泌，对于男性生殖健康非常有好处。

2

使射精时间得到延长

很多男性朋友是“速射达人”，三分钟不到就射精完毕，这会使另一半感到非常失望，也让男性朋友产生自卑心理。 这时候，“救星”来了，提肛运动能够帮助延长射精时间。

图源：网络

提肛运动能够训练到骨盆底肌肉群，这些肌肉群是进行性活动的一个非常重要的肌肉群。

它能支持膀胱功能和“为爱鼓掌”活动，改善局部血流量，让阴茎得到足够血液滋养，增强阴茎海绵体压力，从而有效延长性生活时间。

另外，坚持做提肛运动还能加强骨盆腔肌肉收缩，有效改善勃起功能障碍问题，也能壮阳。

还有哪些运动也可让你更强？

看了上面提肛运动的神奇功效，很多人都跃跃欲试了，具体怎么操作呢？别急~

具体的方法是：

吸气时候，肛门用力内吸上提，紧缩肛门；呼气时，则让肛门放松。

每次让肛门放松紧缩30次，每天早晚各做一次，可安排在睡觉前、起床前、性生活后、做重体力劳动时以及大小便后。

除了提肛运动外，下面几个小动作也可以让你更强：

1

深蹲

下半身力量决定男性性能力强弱，坚持做深蹲能让腰部、臀部和大腿肌肉群得到锻炼，达到增强目的。

图源：网络

2

蹲马步

蹲马步能刺激性激素分泌，增强腿部和腰腹部力量，从而有效提高性能力。

具体的方法：两腿打开，和肩膀一样宽，两脚平行且正对前方，抬头挺胸，两手前平举且看向前方。

3

踮脚尖

踮脚尖是非常简单的动作，平时可以踮着脚尖走5~10分钟。 因为肾经起源于脚底，经常踮脚尖能让肾经穴位得到刺激，能达到补肾效果。

图源：网络

4

搓脚心

睡觉前把双手揉搓热，不停的揉搓脚心，每次揉搓300下，一直让脚心有发热感为止，能达到益精补肾和强身健体效果。

5

按摩后腰

让两个手掌快速对搓，然后分别放在腰部两侧，不停的上下按摩，一直让局部有热感为止，能补肾壮阳。

以上几个小动作简单易行，长时间坚持还是能看到比较明显效果的。

最后，家医君想提醒大家，控制“为爱鼓掌”的次数，不过于频繁，多锻炼身体，这样才能真正增强性能力。

如果性能力已经明显下降，那就不用盲目迷恋提肛运动的“神奇功效”了，应去医院做全面检查~

家医君寄语

提肛运动方便且简单易做，坚持做的确可以对肛肠、泌尿和生殖系统带来一定好处，但不必对其太过神化。相关疾病的患者在做提肛运动之余，还是应采取其他方式进行疾病的治疗。