这些瑜伽体式要坚持练习，扩展胸腔，活动肩背，由内到外地放松

瑜伽伸展动作中有一个特殊的存在，那就是扩胸运动，将它单独拿出来说，是因为这类动作的确非常重要，坚持练习瑜伽扩胸运动，对于保持脊柱的健康、肩背的灵活都有诸多好处，那么如何才能做好瑜伽扩胸呢？首先我们要明确瑜伽扩胸锻炼的是哪些部位，我们在练习时又要注意什么，理解了这些，你再练习这类动作时才能有所侧重

瑜伽扩胸锻炼的是哪些部位？

瑜伽扩胸运动属于伸展类瑜伽的一种，例如瑜伽中的大拜式、骆驼式、拜日式、骑马式等，都属于瑜伽扩胸运动的范畴，这类动作大开大合，通过略显夸张的动作将上肢完全打开，让整个身体呈现“弓”形的状态，由于动作牵引力大，所以肩背肌肉也会在这里得到运动，时常练习还能预防脊柱疾病，可以说是非常实用。

以下瑜伽扩展姿势将助你扩展胸腔，活动肩部、背部僵紧的肌肉，提升灵活性与柔韧性，让身体感到全然的放松。

四柱式—上犬式

提臀部向上，屈手肘向下，来到四柱式，按照身体实际情况停留，感觉轻松保持3-5组呼吸，缓慢呼气屈膝，脚背平铺，身体向下沉送，双手放于胸腔两侧，脚背有力下压，吸气来到上犬式，停留2组呼吸的时间，让背部感受到来自下肢的压力，头部、颈部尽可能地向上伸展，平稳的呼吸。

单侧骆驼式（右）—婴儿式流动

右侧的练习，慢慢起身，臀部离开脚跟，双膝打开，与肩同宽，双脚的脚趾稳定勾住地板，双手放骨盆的后侧，指尖向上，肘关节向后，收住肩胛骨，将胸口向上推出，呼气时稍稍后弯，让左手寻找右脚脚跟，吸气右臂向上打开，放在右耳的外侧，胸口稍向你的左侧扭转，做舒适的后弯，不要让腰椎过度的下塌，让胸口向上、大腿垂直，右侧的手臂稍稍下沉，指尖向头顶延展；

再次呼气时先落回右手、托住腰部，再收回左臂，呼气放平脚背，臀部向后先坐向脚跟，身体慢慢向前，腹部贴靠向大腿，额头落向地面，手肘放松，婴儿式保持，在婴儿式停留，做深长的呼吸，放松整根脊柱，臀部仍然贴靠向脚跟，如果额头无法触地的话，可以放在相叠的小臂上，颈部也放松下来，让呼吸慢慢自然放松。