为什么建议三伏天多练习阴瑜伽，特别是怕冷的女性

古话说冬练三九夏练三伏。而且在在中国的传统养生观念里三伏天是排寒排湿最好的季节，同时三伏天也是冬病夏治的最好季节。

练瑜伽的朋友们，在日常的练习安排中可以多加入阴瑜伽练习。通过阴瑜伽刺激身体内在的穴位和经络，已达到调养身体，冬病夏治的效果，特别是身体虚弱，怕冷的女性更需要多练习。

推荐8套适合三伏天练习的各种主题的阴瑜伽序列，大家可以根据自己的需要有针对有选择的练习。

第1套：下图

这一套是主要针对上背部及肩颈的序列，可以有效疏通膀胱经和胆经。

第5和第6个动作主要是向各个方面伸展手腕，可以一直用采用坐姿的方法，手掌手背落地来完成。其他主要需要注意的点就是不要翘臀，不要把重心压在腰椎上。

第2套：下图

这是一套开髋的动作，同时又与髋关节外旋外展为主，可以疏通肾经和肝经。

其中第4个动作牛面坐姿需要换方向练习，第12个动作快乐婴儿时臀部不要离开地面。

第3-4套：下图

这两套动作都是以灵活柔软脊柱为主。最主要的是刺激膀胱经、肾经和胆经。

阴瑜伽的动作大多数都比较的简单，不复杂而且又可以大量的使用辅具，关键是让自己舒服自由稳定的在体式中保持，在自己能力范围内练习，关注呼吸和身体，如有不适及时调整。

第5套：下图

这一套主要是针对女性经期不适的阴瑜伽系列。

这里重点说一下最后一个倒箭式，大家应该都听说过在女性生理期不要做倒立体式。但是这里到的倒立体式是指完全倒立体式，比如手倒立、头倒立、肩倒立等，倒箭式是可以做的。

我以前也分享过《瑜伽之光》里面女性生理期的练习序列。艾扬格大师认为生理期应该休息，但是如果生理期量不正常，可以选练一些体式来缓解和辅助，艾扬格大师列出来的体式中就有站立前屈、加强侧身展，这样的半倒置体式。

第6套：下图