瑜伽战士一式中,为什么你双脚踩不到地面?
这几天在看评论区留言的时候,看到有几个人提到同一个问题:在瑜伽战士一式中后面的脚脚后跟不能落地,如果强行踩地的话,骨盆就摆不正,身体没有办法稳定,这是怎么回事呢?我们一起来看一看。
先来认识一下战士一式。下图
战士一式属于基础的站姿体式,练习步骤并不复杂,一个呼吸就可以完成。主要锻炼双腿力量、核心力量和双腿柔韧性和髋关节灵活度。
看一看练习方法:
山式站立站在垫子的中间,双脚分开与骨盆同宽,膝盖脚趾朝向正前方,双手扶髋,撤左脚向后一大步脚掌踩地。吸气,双手向上举过头顶掌心相对呼气,弯曲左膝盖,右小腿垂直地垫进入战士一式保持5到8组呼吸后反侧练习。
标准的战士一式后面一条腿脚后跟应该是完全踩地的,但是为什么你做不到呢?
在讲这个问题之前,先给大家介绍两个不同版本的战士一式,以及它们各自的特点。
1、双脚距离比较长的版本,为了便于下面文章讲述我们称为长版战一,下图
双脚之间的距离比较长
特点:双脚距离长;重心低;右腿需要大幅度伸展,特别是大腿前侧、内侧和小腿后侧;右髋伸展和内旋幅度大;需要启动双腿力量和核心。
2、双脚距离比较短的版本,我们暂且它短版战一,下图
双脚距离地较短
特点:双脚距离短;重心高;后腿伸展幅度小;后髋伸展内旋幅度小;需要启动双腿力量和核心。
从两版本的战一可以看出来:
它们的共同点是:都需要启动核心和双腿力量它们的不同点是:后腿柔韧性和髋关节的伸展和内旋幅度不一样。
现在我们再来看一看,你后面的脚为什么踩不到地?
我们说一个体式你做不到位,最常见的原因有两个:一个是肌肉力量不足;一个是肌肉柔韧性不足,关节的灵活性不够。有可能是一个方面出问题,有可能是两个都有问题。战士一式脚后跟踩不到地也无非就这两个原因,
那如何判断自己是什么原因造成的?又如何解决呢?我们接着往下看。
一、在短版战一中判断力量。
因为短版战一中髋关节的灵活性和腿的柔韧性几乎可以忽略不计。
如果你在短板战一中:脚后跟能踩到地,但是身体不稳定,不能长时间保持,那是你力量不足的表现;反之如果身体很稳定,并且能够长时间保持,说明你力量没有问题。
二、在长版战一中判断后腿的柔韧性和后髋的伸展内旋能力,