下半身拉伸动作，化解肌肉腿，帮你拥有完美腿部线条！

腿部训练在健身中是具有举足轻重的地位的，因为腿部是去支撑全部上半身以及臀部的，所以如果你腿部力量不够，就会导致重心不稳，也就是所谓的下盘不稳。下半身的训练很重要，同样的下半身的拉伸运动也很重要。拉伸得当可以使我们充满了力量的下半身以及腿部拥有更完美的线条哦！快来学习一下吧！

【动作一】

右腿屈膝下蹲呈九十度，同时用左手贴住右脚附近地面保持稳定，左腿向后做弓步拉伸到极限，右手臂向上直至延伸伸展，腰背保持挺直。臀部翘起，记得膝盖弯曲不要超过脚尖哦！动作保持三十秒换另一边拉伸，做两组即可。

【动作二】

同样双腿做弓步，右腿屈膝，左腿向后拉伸，膝盖点地，身体下蹲。腰背挺直，双手叉腰挺起胸部抬起头部。慢慢试着上下运动上半身，动作幅度不要太大。保持平稳呼吸收紧腹部夹紧臀部。动作保持三十秒换另一边拉伸，做三组即可。

【动作三】

两腿分开两个肩宽的距离，两脚呈外八。直直蹲下身子至双腿各呈九十度即可。两手各放在两个大腿上撑住上半身，腰背保持挺直，肩膀打开并抬起头部。动作保持稳定一分钟，做不到的宝宝们可以先试着从十五秒做起，再到三十秒这样子就行了。

【动作四】

两腿分开一个胯宽距离站直后腰背挺直弯下上半身，伸出双手去触碰地面。腿部可以微屈，碰到地面后开始把两只脚向内侧并拢，慢慢地移动双脚去感受膝盖后方以及大腿后侧的拉伸感。并拢后停顿一秒再分开至一个胯宽距离。过程中腰背以及双手臂保持不动，只移动下半身。一组做三十秒即可。

【动作五】

同样的是一个弓步，左腿屈膝，右腿向后伸直下压。膝盖不要点地，双手放在左腿两侧贴地撑起上半身。腰背挺直，使上半身与右腿成一条直线。稳定呼吸，腰腹收紧，肩膀不要耸。动作保持三十秒换另一边进行。

【动作六】

这个动作是一个侧压腿，两腿分开两个肩宽的距离并外八。腰背保持挺直，双手合住并且双臂向前伸直伸展，腰背挺直压下身体，一条腿压下，一条腿伸直拉伸。换边进行交替动作持续两分钟起身。这是一个完全拉伸双腿的一个经典动作，动作一定要做到位。

【动作七】

弓步勾腿拉伸，首先也是做一个弓步，左膝点地左腿向后伸直，右膝屈起身体下蹲。右手撑著右膝盖支撑起身体，同时左脚尖抬起，左手伸向后方抓住脚背。然后挺直腰背抬起上半身，头部抬起眼睛向前看。动作保持三十秒换边进行。

以上几个下半身拉伸动作在跑完步后也适用哦！想要腿部肌肉拥有完美的线条，任何运动完都不要忘记拉伸才可以哦！希望大家都能拥有好身材！