练臀会导致大腿变粗？如何能双管齐下，瘦腿还能提臀？

改变一个人的身材，其实最重要的就是通过健身运动而决定身材好坏的一个标准之一，就是看这个人的身材曲线，尤其是臀部的比例。

健身圈里的黄金练习臀部的动作深蹲也是备受欢迎，但是他们却有一个困扰，有很多人反映练习深蹲都会导致大腿变粗，那么所有的臀部训练都会导致大腿变粗吗？

其实会有双管齐下的办法，既能够有效减少大腿赘肉，起到瘦腿的效果，还能够一定程度上起到提臀的效果。

今天我们就来分享一下，有关于瘦腿提臀的训练方法，希望能够帮助到大家。

首先我们需要了解，为什么在进行臀部训练的时候会导致大腿变粗呢？

主要是因为很少有单独的臀部训练，基本上都是一些复合动作，孤立训练往往不能够达到想要的训练效果，尤其是臀部肌肉群。

臀大肌主要负责的是全身的最大关节，运用到髋关节的动作，往往会和腿后肌群相互重叠，所以说在进行臀部训练的时候，往往会有臀部肌肉群的参与，还有腿部肌肉群的参与。

多数情况下并不是说所有的臀部训练动作都会导致大腿变粗，其实大家觉得大腿变粗主要是因为腿部肌肉得到锻炼，并不是说脂肪变多。

如果觉得深蹲动作不适合自己，那么可以尝试每天进行臀桥练习，这是一个非常好的，既能够帮助瘦大腿前侧，还能够有效提臀塑臀的动作。

每天可以坚持做2~3组，每组30次左右，另外该动作也有很多的变形动作，比如说单腿臀桥负重臀桥等等。

除此之外，如果你还可以做一些臀推的训练，训练效果也是相对来说比较显著的，只要你长期训练，自然是可以帮助改变身材外形，如果能够练出翘臀，那么可改变你的身形，帮助你缓解容貌焦虑，或许还能够通过身材提升自信心。