49岁台湾“美魔女”林慧君，坚持健身近十年，身材好到不像话

你永远不知道明天和意外哪个先来，人生的旅途中，会不断出现岔路口，如何选择接下来的人生至关重要，可能一个不经意的转弯会颠覆你的后半生。

今天为大家介绍一位台湾健身教练，在成为健身教练前林慧君一直在金融公司工作，拥有10年工作经历的她，可以说在金融证券方面算得上“老油条”了。但令人想不到的是08年金融危机席卷全球，她所在的公司也遭受了巨额损失。

面对客户的催债和老板的推卸，林慧君压力巨大，精神不堪负荷下她患上了抑郁症。最后是健身释放了她的压力，每天拼命在健身房锻炼，什么都不要想让透支体力，晚上能马上入睡，渐渐的她的健康情况变得越来越好。那年她40岁。

那次生病的经历让林慧君彻底爱上了健身，回到工作岗位后她依然抽时间锻炼身体，三年后她做了一个决定，辞职去做专业的健身教练。之后她通过专业的训练考取教练资格证，那年她43岁。

健身是能让人上瘾的，林慧君同样逃不过这个真相定律。开始她练习瑜伽巩固核心，在身体达到标准后开始了撸铁训练。经过6年的不断健身，她的身材“返老还童”变化非常明显，马甲线腹肌、四肢线条流畅侧腰曲线优美。她还参加亚洲IFBB职业卡健美资格赛，那年她49岁。

为什么林慧君这么大岁数还要参赛，因为她只是单纯的喜欢健身。健身人证明自己最好的方式就是秀出自己完美的身材！接下来几个简单的塑形体式教给大家~

动作1

体式分解：准备瑜伽垫、健身球一个，臀部坐在健身球前面，屈膝，腿弯处约45°角，双脚打开距离与肩同宽。双手掌心向前，手指放在耳朵两侧，上半身向后倾斜压向健身球，背部直立，腰腹用力上半身恢复初始动作。

要点：仰卧起坐能很好的锻炼腹肌，练习时注意腹部要贴紧地面，在上半身起卧时将注意力集中到腹部，用腹部力量带动身体。

动作2

体式分解：仰躺在地面上，将健身球放置在两脚中间。双手掌心向下放在髋部两侧地面，屈肘，手臂手掌向下用力，上半身上抬，同时双脚夹起健身球，双腿伸直上抬。之后膝盖弯曲90°，小腿垂直地面，手肘推直，前腹靠近大腿前侧。

要点：仰卧健身球腿屈身同样是练习腹肌的运动。与上一个动作相比，它对腹直肌下腹部肌肉有更强的塑形能力，同时还能活动到腿部关节。

动作3

体式分解：身体右侧贴地，右脚外侧贴地左脚叠放在右脚上。右臂屈肘，大臂在肩下垂直地面，小臂放在地面上。腰腹用力，向上提髋，右腿离开地面，身体呈一条直线垂直地面。

要点：肘支撑侧板式可以帮助我们塑造身体曲线，强化腰部和盆骨区域。支撑体式可以增强身体的耐力，强化核心力量。练习时注意身体绷紧保持在一条直线上，腿部不要贴地。

动作4

体式分解：使用健身器材，双手抓住杠铃中间位置，两手间距离大于肩宽，掌握好距离平衡。山式站立，杠铃压在颈肩后侧，屈膝下蹲，复双腿伸直恢复起初位置。

要点：杠铃蹲起运动可以帮助我们强化下腹部，腰腹部肌肉收紧，强化臀部肌肉是臀部挺翘有力。练习时背部要保持直立，15~20次蹲起为一组。

动作5

体式分解：山式站立，两脚间距离大于肩宽。双手握住壶铃从地面上提起，膝盖微屈，上半身向前倾斜45°角左右，双手前后穿过胯间来回拎抛壶铃。