日本健身博主Mai Tano，坚持健身3年，魔鬼身材吸粉无数

今天为大家介绍一位日本的健身博主Mai Tano，3年前她开始了自己的健身之旅。Mai Tano将自己的日常健身照发布在社交平台上，因为高颜值和魔鬼身材让她在网络上吸引了13万的粉丝。

Mai Tano在没有健身前体重还不到90斤，而她健身的初衷只是想让自己健壮一些。开始健身时，由于她的体质瘦弱，曾一度跟不上节奏，一个简单的引体向上一练就是五个月。Mai Tano的性格里有着不服输的精神，越是困难就越要挑战，就这样她坚持了下来。

经过3年的努力，现在的她光引体向上一次就能做到八个以上。与过去相比她变化很大，其中改变最明显的是她浑身的肌肉线条，尤其是背部肌肉，每次练习时她都会着重使用健身房里的力量型器材，以此来增加手臂力量。

经过专业的力量训练，Mai Tano的体脂率下降很快，肌肉线条明显凸出，健康的小麦肤色，S型的背部曲线，现在的她看起来更健康性感。健身让她开朗乐观，就连她的小龅牙也成为了Mai Tano的特色，“肌肉龅牙妹”的称号对她再合适不过。

Mai Tano的力量训练非常成功，她的坚持让她变得更强壮。Mai Tano的经历也应了那句话，不管什么时候，健身都不晚。

动作1

体式分解：双脚并拢腿部伸直坐在地面上，上半身保持挺直。左腿弯曲，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿内侧，脚背贴地。然后弯曲右腿，将右脚放于左脚前方，脚背贴地。左手掌放在身体左侧地面上，右臂上举至耳侧，右手掌掌心向前。腰部侧弯，转动颈部，目光看向右上方。

要点：下半身双脚要放置在同一水平线上，小腿前侧要贴紧地面，练习时脊柱要保持直立。在做肩部运动时，颈部不要后缩，下半身动作不变。

动作2

体式分解：保持动作1腿部动作不变，双手自然地放在两膝上，掌心向下。目视前方，前后点头，头部恢复正常位置后，左右转头。

要点：注意上半身保持直立，头部运动身体不动。这个动作可以灵活颈部，放松颈肩肌肉，改善肩周问题。

动作3

体式分解：保持动作1腿部动作不变，双手于脑后交握，头部向下抬，手臂向头部靠近，颈部向上和双手向下同时用力。

要点：在做这个动作时要掌握好力度，颈部是身体较脆弱的部分，在练习时感受手掌与后脑的相互作用力。经常练习可强健颈部。

动作4

体式分解：下犬式进入，右脚后抬，右腿保持伸直抬至背部同一平面。颈部上抬，右脚收回，自身前向前迈一步，左腿伸直左脚跟抬起。左手放在瑜伽砖上，右臂上举，目光看向右手。

要点：这个动作既要做的连贯又要标准，注意右小腿要垂直地面，放松胯部。双臂最终要在一条直线上。

动作5