韩国美女晒马甲线，线条清晰可见，4个虐腹动作教给你

当时是袁姗姗在网上晒出了自己的马甲线，一时之间让很多网友朋友们关注，而且也正是从那个时候开始，让更多的女性朋友真正地意识到腹肌线条的美。

马甲线其实跟传统的腹肌还是存在一定差别的，一般我们看到的腹肌都是比较明显的就快，但是马甲线它就特别形象，就像是穿了一件马甲一样。

所以我们还经常会将其具体的叫做川字型马甲线，因为当时看到了袁姗姗的马甲线身材让不少的女生感到羡慕不已，也纷纷想要练出同款。现在应该有很多女生拥有马甲线，有一些身材比较瘦的女生其实很容易练出来的。

下面的这位韩国美女，她也有马甲线，她就大方地秀出了自己的马甲线身材，他的腹部肌肉线条清晰可见，而且她的腰围十分纤细，看得出来她的腰腹部几乎没有太多的脂肪。

这位美女，她是一个练习普拉提的女生，有的朋友可能会不太了解，为什么练习普拉提还能够练出马甲线。

这主要是因为普拉提它也有一些是属于力量训练的范畴，通过这些力量训练是能够帮助提升肌肉含量的。

另外她平时也会进行一些相应的腹部训练动作，尤其是一些腹部力量训练，这才让她能够练出这种川字型马甲线。

如果你对于这种马甲线身材也极度渴求，也是羡慕不已，那就不妨平时多做一些腹部的训练动作，来帮助你打造出想要的马甲线身材。

在这里分享4个虐腹动作，这4个动作教给你，如果你能学会，说不定下一个马甲线女神就是你。 在开始具体的训练之前，我们需要了解一件事情，那就是在你体内脂肪到底占比多少。

也就是说我们需要知道自己体内到底有多少含量的脂肪，这个可以通过测出体脂率来简单的评判出来。

正常情况下，女生的体脂率水平大概在20%左右，如果在过高的话，很可能你就是处于超重状态下，身体脂肪实在是太多了。

体脂率水平过高的情况下，你可能想要练出马甲线，身材会吃非常多的苦头，而且还未必有效。因此最好还是先学会如何降低体脂率，而这并不是我们今天文章的主要内容。

那我们来具体地看一下，究竟哪4个虐腹动作能够帮助练出马甲线。首先第1个动作叫做平板支撑侧转动。

具体的操作方法就是我们首先保持平板支撑的姿势，然后将自己的腰腹部分别进行左侧右侧的扭转。它可以帮助灵活我们的腰腹部，同时锻炼我们的腰部两侧肌肉群。

第2个动作叫做登山跑，登山跑也是一个比较常见的进行腰腹部训练的动作。我们的动作频率越高，动作幅度越大，相应的动作效果就会越明显。

第3个动作建议每天可以进行自行车卷腹，这个动作也是建议大家要练习的动作，它能够让你的腹部线条变得更加好看，而且会让你的腹肌轮廓十足。

第4个动作我们需要每日坚持练习仰卧交叉腿，可以叫它剪刀腿。该动作主要是在锻炼我们的大腿内侧，以及可以帮助美化小腿线条，同时在练习的时候要收紧我们的腰腹部，可以帮助锻炼腰腹部肌肉。