真人版“小贼猫”？身材火辣性感，海贼迷快来看她咋练成的

海贼王作为风靡全世界的日漫，拥有着无数的粉丝，而其中一个女性角色更是人气颇高，这位就是“草帽军团”的娜美，绰号“小贼猫”！可爱温柔的外表下隐藏着矫健的身手和性感的身材，这让无数的海贼迷们都幻想生活中真有一位这样的“小贼猫”做女朋友就好了！今天机会来了，在韩国有这么一位被网友称为真人版“小贼猫”的健身教练，你要不要考虑一下？

在这个全民健身的时代，越来越多的人意识到，不仅仅是瘦才代表美，而是身材健康，富有肌肉线条才叫真的美！一位来自韩国的健身教练Hyony Kim，凭借她完美的身材在网络上迅速走红，由于长相和身材都和娜美比较像，被亲切的称为真人版“小贼猫”！

她的身高不高，只有158，但是出色的身材比例却给人一种有170cm的感觉！体重常年维持在51公斤左右，再配合上她标志性的翘臀和细腰，更让人羡慕的是她还有着完美的36E上围！再加上她专业的训练理论和经验，让她爆红！

然而好身材从来不是白来的，Kim在一周里，有5天都在健身房度过，并且她也“透露”过自己塑形的秘诀：有氧训练远远不够，力量训练才是塑形的根本！富有弹性的肌肤，清晰可见的马甲线，线条优美的手臂，堪称人间少有的“金刚芭比”。

除了健身，其他的运动也都是她的最爱，各种球类运动玩的都很不错，同时拥有着好身材的她也不断的尝试参加一些健美比基尼和美臀的比赛，并且第一次参加就获得了第二名的好成绩，让她的知名度再一次扩大！

小姐姐的身材这么好，能够保持常年的低体脂，那么她是怎么减脂的呢？

如何减脂

第一步、调整饮食

俗话说得好“三分练，七分吃”，想要获得好身材，饮食放到第一位！饮食上以低脂肪中碳水高蛋白的饮食为主，蔬菜不限量，水果每天吃到两个拳头大小即可，并且每公斤每天体重摄入1.2g-1.7g的蛋白质，保证每天300-500kcal的热量缺口！。这样既能满足饱腹感，又可以提供我们在训练中需要的糖原，同时还能保证维生素矿物质的摄入！

第二步、充足的睡眠时间

现代人的压力都比较大，所以睡眠是当代的我们最为不注重的一点，规律的作息时间和美好的心情最主要的作用是最大程度上影响我们的体内激素的分泌正常，如果我们可以规律我们的作息时间，我们体内的压力激素就会大大的减少，从而减小压力肥胖的风险，并且会多分泌一些生长激素来消耗我们的脂肪！

第三步、规律的抗阻力训练

规律抗阻力训练保持好身材最重要的一点！抗阻力训练也就是我们平常说的力量训练，不管你是想要“麒麟臂”，“泰坦肩”还是“蜜桃臀”，“马甲线”，都离不开规律的力量训练！长期的抗阻力训练还会提高我们的基础代谢，提高我们身体储水的能力，让我们看起来更加年轻，肌肉更饱满，免疫系统的能力也得到充分的提高！

接下来Chris就为大家推荐一套全身性的力量训练，初学者在家就可以完成哟！

动作一：深蹲

锻炼目标：臀腿

双脚打开约与肩同宽，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身还原下蹲时双臂前平举，起身时双臂下放还原注意整个动作过程中保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

动作二：臀桥

锻炼目标：臀大肌

仰卧，上背部与头部支撑身体，臀部微微悬空，双臂置于身体两侧，双腿微微分开屈膝，双脚踩地臀部发力向上抬起，至上半身与大腿处于同一平面，顶点稍停，收缩臀部肌肉然后下压臀部还原，注意还原是臀部不要落实地面

动作三：跪姿俯卧撑

锻炼目标：胸部

俯身，双膝跪地，小腿向上抬起，双臂位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，身体从头到膝盖呈一条直线保持背部挺直，屈肘向下俯身，至上半身几乎接触地面后伸直手臂还原注意起身还原时双臂不要完全伸直

动作四：俯卧对角伸展

锻炼目标：背部及臀部

俯身，双臂向前伸直，头部向上抬起，双腿微微分开向后伸直，腹部及大腿贴紧地面保持身体稳定，向上抬起一只手臂的同时，保持对侧腿伸直并向上抬起顶点稍停，使背部及臀部肌肉收紧然后慢慢下放还原，并换另一侧动作

动作五：卷腹

锻炼目标：腹直肌

仰卧，双腿并拢屈膝，双脚踩地，上半身贴地，双手置于耳旁保持下背部始终贴紧地面，腹部发力向上抬起上半身顶点稍停后慢慢下放还原注意，起身过程中头部以双臂只是跟随身体向上移动，并不参与发力

每个动作2-3组，每组8-15次，每周练3次对于新手来讲就可以啦！