马来西亚钢琴女王，体重90斤，却有着令人羡慕的S型沙漏身材

现在人们的审美多元化，对于好身材的要求早已不像当初的以瘦为美，身上有肉的女生是非常受人喜欢的，但是这里的肉不是指的赘肉，而是前凸后翘，沙漏型身份的女性受到了更多人的喜欢。而大多数人对于S型身材女性的印象都是体重在120斤左右，但是今天我要给大家介绍一位小姐姐李元玲，她的体重只有90斤，但依然拥有S型的曲线。

李元玲出生于马来西亚，在社交平台上拥有着百万粉丝量，拥有了7年的健身经历，但并不是一个金刚芭，我们可以从她的照片中看出，虽然拥有着让很多女性羡慕的曼妙曲线，但她的肌肉并没有额外突出，只是身材匀称，体脂率只有12%，还有一副动人的美貌，真是让人喜爱不已。

李元玲经常在社交平台上分享她的健身经验，在她刚开始接触健身的时候，体重为110斤，当时的她看起来稍微有点胖胖的，但是非常可爱，她先是通过有氧运动将自己的体重降到90斤左右，但发现自己身材的曲线并不是很好。于是又开始了力量训练，对自己的身材进行打磨，这才让自己的马甲线清晰可见，臀部也变得圆润挺翘。

而在健身当中对于练习臀部的常见动作有两种，第1种是臀桥，第2种是臀推，相信大家已经非常的熟悉，但是依然有人将两者搞混，今天我们就来区别一下臀桥和臀推这两个动作。

首先臀桥怎么做：

躺在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲，两脚之间的距离要比肩稍宽，脚尖微微向外旋转，将自己的手臂放在身体的两侧。

臀部肌肉发力向上提动髋部，让自己的肩膀和背部的上方作为一个支撑点，双脚踩实地面，两脚脚掌作为另一个支撑点，抬起腿部，臀部和背部。

这时候我们的上半身从肩部到膝盖会处于同一条直线上。小腿和地面互相垂直。当我们发动肌肉将身体向上抬起的时候，脚步肩部和手臂以及背部都要保持一个稳定的状态。

将自己髋部抬到最高点的时候，要停顿10~15秒感受肌肉的发力以及拉伸，然后再慢慢地将身体放下。

臀推怎么做：

找一个固定的器械，大约和膝盖等高，将自己的背部靠在器械上。上背部发力的时候可以起到支撑身体的作用，双脚打开距离和肩膀同宽，脚尖朝外。

核心肌肉收缩腹部发力将自己身体的重心转移到双脚脚后跟，臀部肌肉收紧，髋关节延伸。

吸气的时候抬起臀部，抬到最高处时收紧臀部肌肉，盆骨向后移，停顿3~5秒。

在臀部肌肉持续发力的状态下，缓慢控制身体下降，然后重复的练习。一定要注意在这个动作整个过程中，臀部的肌肉群要一直发力。

臀推和臀桥的动作对比：当我们在练习臀桥的时候，身体和地面是相互接触的，然后向上挺伸髋部。练习臀推的时候是让自己的身体处于悬空状态。这两个动作都可以很好地锻炼到臀部肌肉和背部的肌肉。

但是区别是：练习臀桥对于背部的力量要求不高，训练强度也较低，而臀推会调动人体更多的肌肉群，强度也要比臀桥的强度高。臀推还可以增加重量，负重练习可以使用到杠铃等大重量器械辅助练习。

臀桥对于人体髋关节的延伸幅度也要比臀推小。至于怎么样选择这两个健身动作，需要根据自身的体质，如果力量较好的话，可以通过腾退来快速的锻炼臀部肌肉，达到明显的塑形效果。

如果我们也想要像李元玲一样，在体重不过百的同时塑造出身材曲线，就一定要将自己的体脂率把控在一个合适的范围通过力量训练和有氧训练，相互结合，持之以恒的进行锻炼，相信不久的将来，我们都能向这样的身材靠近！