泰国当红女星Mai ，海边吊带秀身材，香肩美背，身材一级棒

今天想给大家介绍一位泰国女明星，她就是Mai Davika。Mai Davika出生于1992年，是泰国比利时的混血儿，可能大家不是很熟悉，但今年播出的泰剧《婉通夫人》，就是她主演的，剧情波澜起伏，环环相扣，很是吸引人。她的演技也很棒，早年也有拍过一些电视剧，有颜值，有作品，演艺事业节节攀升，人生赢家也不为过。

近日，她在网上发布了一些自己在海边玩耍时的照片，穿着超级挑身材的挂脖吊带裙，看起来特别时尚，特别潮流。海天一色，Mai Davika在海边，挂脖裙子，露出香肩美背，身材一级棒。

认识她的人都知道Mai Davika非常热爱健身，她常年不懈努力健身之后有了田字肌腹肌，不会影响美感，反而会增添力量感，皮肤更加紧致，身材苗条有型，完完全全是一种健康的骨感女神，可以说是健身达人了。非常简单的道理，Mai Davika的魔鬼身材是通过健身才有的，那么有什么健身秘籍，可以有效快速的练出好身材呢。

卷腹是在日常腹部训练当中，最常用的一个动作，卷腹利用了腹直肌，腹横肌，腹内斜肌，腹外斜肌，这四块主要腹部肌肉，主要的发力肌肉是腹直肌，协同肌肉主要是是腹斜肌以及腹横肌，需要有稳定的，有节奏的配合，呼吸的进行训练，因为有两点主要功能，第一点，卷腹是为了打造腹部线条，第二点卷腹是为了为稳定腰椎，缓解腰痛。

做卷腹会有很多常见的错误，第一个常见错误，就是人们在做卷腹的时候，很有可能在做的过程当中服，不过大幅度过大的时候，腰椎的稳定性就会减弱，这个时候对腰椎的损伤会变得更多。

第二点就是动作太快，动作太快容易导致肌肉的控制力量不足，那么会大大的减弱训练效果，第三点就是呼吸节奏不正确，或者呼吸方式不正确，因为腹肌也是我们的呼吸肌群里面很重要的一组肌肉，所以说在做卷腹运动的时候，如果能够配合好呼吸，它也会为训练得到很好的一个效果！

正确的卷腹的方式是仰卧位平躺在地面上，吸气的时候，整个身体是不动的，呼气的时候，将肋骨往里面收，同时将脊柱逐节的卷起来，有节奏的收缩，最大幅度之后保持2到3秒钟的停留，在这个位置深吸一口气，呼气的时候，将整个身体缓慢回到初始动作。

具体的步骤：首先要平躺在地面上，然后躺下来，保持整个上半身是一个放松的状态，将双手放在身体两侧，感受肩胛骨能够贴到地面上，保持额头是微微收缩，这样整个脊椎和头可以保持在相对脊柱中立的位置上，双手交叉放在后脑勺的位置，给一个支撑，深吸一口气，呼气的时候，稳定脊椎后脊柱逐节拉起来，注意双肘的位置，不要并拢在一起，需要向外打开，保持整个腹肌是收缩的状态。