一胖毁所有！戒掉5个生活恶习，远离肥胖困扰！

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么说一胖毁所有？再美的颜值，都抵挡不了肥肉对自己的摧残，一个人发胖后，脸蛋会变圆，眼睛会显小显无神，颜值会明显下降，气质也会大打折扣。

过量的脂肪会分泌有害物质，伤害身体健康，身体负担会加重，运动能力会下降，身体也会出现健康问题，不利于延年益寿。

想要瘦下来，我们首先要做的是戒掉各种发胖的恶习，养成一些健康的生活习惯，才能避免脂肪的堆积，逐渐远离肥胖的困扰。

戒掉5个生活恶习，控制热量摄入，提升身体代谢水平，让你远离肥胖困扰！

1、吃零食的习惯

很多人三餐不吃，就喜欢吃各种高热量、高脂肪的零食，比如炸鸡、雪糕、蛋糕、巧克力、薯条、辣条，这些食物的营养价值低，热量却非常高，会让你不知不觉发胖。

而三餐规律饮食，不吃零食的人，发胖几率是比较低的。如果你也想远离肥胖的困扰，那么第一步就是戒掉零食，规律吃三餐，养成健康的饮食习惯，才能控制卡路里摄入，避免热量过剩的情况出现。

2、久坐不动的恶习

如果你经常一坐就是一整天，平时又不爱锻炼，每天步行数字低于6000步，那么随着年纪的增长，发胖几率也会逐渐提升。

人过了30岁后，身体机能运转水平下降，热量消耗值也会随之下降，这个时候就容易出现热量过剩的情况，中年发胖的情况也会提前出现。

而平时喜欢健身锻炼，保持锻炼习惯的人，身体活动代谢会比普通人高，发胖几率也会有所下降。一周保持3次以上的锻炼习惯，可以远离久坐出现的亚健康疾病，还能保持年轻的身体状态，抵抗衰老的出现。

3、经常大鱼大肉不忌口

如今经济发展快速，很多人不注意膳食搭配，容易出现营养过剩的现象。很多人白天忙于工作，吃饭马虎应付，到了晚上却大鱼大肉犒劳自己，这样的饮食习惯是不利于身体健康的，晚上吃得太丰盛，肠胃负担会加重，脂肪也容易堆积起来。

正确的三餐比例应该是3：4：3，不要跳过任何一餐，远离各种下午茶跟宵夜，每天的热量摄入不超过身体的总代谢值，不低于基础代谢值。

早餐吃得好，补充优质蛋白，午餐八分饱，适当补充主食，晚餐吃得少，清淡为主，多吃高纤维蔬菜，这样才能减少脂肪的堆积，促进肠道蠕动，有助于身体健康。

4、作息不规律

如果你的睡眠时间不稳定，有的时候通宵熬夜，甚至第二天白天才睡觉，有的时候又睡眠不足，这样的作息对于身体的伤害是很大的，身体老化速度也会加快，易胖体质也会光顾你。

我们要学会保持规律的作息时间，不要熬夜，每天保证8小时的睡眠，下午可以补觉半小时，白天精神状态才会充沛，身体代谢水平也会更加旺盛，发胖几率也会下降。