30岁的杨紫暴瘦成“纸片人”？！一年到头减肥，终于不反弹了..

大家好呀，我是九姑娘。

昨天肖战杨紫工作室联合发布声明，呼吁文明观剧：

小九还以为粉丝们又开撕了，但是点开来看评论区是一副岁月静好的模样。

原来是大家千等万等了2年的剧《余生请指教》3月15日（今晚）要开播了，大概是害怕肖战和杨紫的粉丝掐架就提前打了预防针。

不过话说回来，最近杨紫真的是越来越瘦了！

之前贾玲放了一张她的背影图，简直惊呆了小九，

这个后背薄得像纸片人的拥有者当真是杨紫吗？！

要知道之前她穿起一字肩礼服还是这样的：

后背是这样的：

关注过她的人大概都知道，她这一路以来减肥那是日常艰辛。

黑咖啡+跑步，清水煮青菜、节食、自我欺骗、意念减肥什么的她都曾经尝试过。

是的，易胖体质的人真的很悲惨。

辛辛苦苦减肥好几天可能还不如别人随便少吃一口瘦的那么多。

但是，从《香蜜》之后，她好像真的瘦下来了！

而且这几年美照不断，尤其是这个肩颈线，充满了刻苦锻炼的痕迹。

比起那些天生就是好身材的明星艺人们，杨紫的减肥方法可能更适合我们参考。

记得之前她还专门开了#杨紫瘦time的栏目，上面其实有很多有用的干货，小九这就给大家扒一扒。

018+2饮食法则

在《杨紫瘦Time》里，有一个非常重要的减肥思维，就是8+2法则：20%的放纵+80%的克制。

所谓8+2，之前小九也简单提到过，就是遵守80%健康饮食+20%不健康饮食，

在一天或者一周里你吃进去的食物，有80%是给到能满足你营养所需的健康食物。

剩下20%，分给你喜欢的垃圾食物，只要适量，其实并不会影响瘦身。

而且这样的分法，对长期瘦身计划来说是非常健康的！

减肥是一个需要持之以恒的过程，除了要保持好习惯外，一个好心态同样重要。（但是那20%千万不要贪多哦）

02天鹅颈训练

拥有天鹅颈还是需要一定门槛的，九从杨紫的变化中得出了2个结论：

1：体脂不能太高。虽然一胖并不能毁所有，但整个人像吹气球一样膨胀的时候，别人是很难通过你厚厚的脂肪层发现你优雅的天鹅颈的。

2：注意体态，随时挺胸收腹，不要常当低头族。如果因为常常低头玩手机导致颈椎出现各种问题，那么离天鹅颈又远了好多。

3：天鹅颈训练。虽然做力量训练不会让你瘦下来，但是能帮你矫正一些体态问题。

在#杨紫瘦time 里，也有教了天鹅颈的训练方法

①按摩后颈

双手交叉，放在脑后,大拇手指从下向上按摩后颈,重复5组该动作。

动作要点：除大拇指之外的其他手指交叉,将大拇指伸直,按摩后脖部位。

②拉伸颈部

a.头部向前伸，形成一种拉伸的感觉，坚持5秒；

b.头部向后挺，保持肩膀不动，同样坚持5秒；

c.肩部保持不动，头部转到右侧，

慢慢抬起右肩，感觉要碰到下巴时，缓缓放下，左侧也要同样做一遍，重复三组该动作。

另外，如果你已经变成了低头族、颈椎还时不时不舒服的话，

那九必须给你们安利一个我之前经常做的炒鸡简单的颈椎操啦：

杭州市中医院骨伤科

73岁的老中医李为群医生自创的

“任督二脉颈椎操”

来源于腾讯视频@大庆那些事

这套操一共有8节，每次做50遍，每天1次，能有效缓解颈椎、腰椎的不适。

它能同时锻炼到颈椎、胸椎、腰椎，颈椎病、腰椎间盘突出的人都适合做。

不过，李医生提醒，椎体有肿瘤、骨折早期、严重的骨质疏松患者，不适合做这套操。

03尽量不要带着饥饿睡觉

杨紫还提到，妈妈常跟她说世上最简单的瘦身法就是，「害怕肚子饿就赶快去睡觉，睡着了也不会感觉饥饿了。」

虽然看着有点荒谬逗趣，不过也不是完全没有道理，把觉睡好总比在半夜乱吃东西好多了。

但更多姐妹兄弟遇到的情况，可能是因为减少食量晚上饿到睡不着。

所以，减肥期间，更重要的是改善睡前饥饿的情况

a.晚餐吃对很重要

要想睡前不饿，晚餐食物的选择很重要，最好多选一些富含蛋白质和膳食纤维的食物，比如鱼肉、鸡胸肉、燕麦、紫薯等。

同时也要搭配一些蔬果补充维生素，保证营养均衡。

b.晚餐不宜过早或过少

为了减肥，很多小伙伴都喜欢拿晚餐做文章，不是吃得太早就是吃得太少。

而这会使得在进餐后到睡前的时间变长，到了晚上饥饿感又会找上门，不是饿得睡不着，就是忍不住暴饮暴食，最后只能和减肥初衷背道而驰了。

c.按时吃三餐，避免肠胃紊乱

规律的三餐时间能让大脑和肠胃形成记忆，有利于控制饥饿感。

而混乱的三餐时间则可能导致肠胃功能紊乱，使人在晚上容易感到饥饿。

所以尽量规律饮食，保证每餐的间隔4-6个小时。

d.睡前可以合理加餐

减肥的小可爱们，在晚上睡觉时很容易感到饿，有时候甚至还会饿到失眠。

所以晚上千万不能让自己干饿着。

可以尝试喝一杯300ml的温水，刺激肠胃内的血液循环，传递到大脑以后就会刺激到饱腹神经，从而消退饥饿感；

或者吃些低糖的水果或者喝一杯牛奶垫垫肚子。

总之，睡前可以加餐，但是有两个原则要遵守：

① 睡前进食的食物要以健康，有助于睡眠，不增加肠胃负担为标准；

② 睡前吃东西一定要把控量，不可贪多。

另外睡前应避开的食物：高糖食物、含有咖啡因的食物、过于油腻的食物。

当然，任何改变都不是一天两天的事情，要坚持下去才会见到效果。

小九在这里陪你们一起做出改变。

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