老人太瘦或虚胖都不好？2个方法能让身体健康又壮实！

民间流传：千金难买老来瘦，很多老人认为身体越瘦越健康。随着年龄增长，身体机能逐渐下降，肌肉量随之丢失，因此部分老年人变得消瘦。由于部分老人比较肥胖，身体中脂肪组织占比例大，肌肉组织占比例小，这被判断为虚胖。无论老人过瘦还是虚胖都存在着健康隐患，因此应积极调整，保证身体健康又壮实。

老人太瘦或虚胖会有哪些危害？

1、抵抗能力弱

患有恶性肿瘤或慢性消耗性疾病时，微胖体重能耐受住疾病和各种治疗。身体消瘦的老年人易出现生活无法自理，生活质量下降。蛋白质在肌肉中储存，肌肉减少衰退就无法更好的储存蛋白质，只有足够的蛋白质才能抵抗各种疾病。体内缺乏蛋白质可降低免疫力，增加患急性或慢性传染病风险，降低抗病能力。同样是受到感染，身体消瘦的老年人感染后对治疗反馈性差，治疗期间易发生营养不良，同时也易出现生活自理能力障碍以及压褥疮。

2、容易跌倒

体重指数小于18.5的老年人一般伴有营养不良和肌少症，发生跌倒的风险比较高。

3、脑功能下降

身体太瘦的老人食欲差，摄入的食物少，体内没有足够的葡萄糖，无法维持脑功能，易出现记忆力减退以及睡眠障碍等。

4、贫血

大多数老年人伴有不同程度的贫血，一般跟营养不良有关，特别是吃肉较少的老年人易患上贫血。

5、易引发多种疾病

研究表明：太瘦的老年人易患上呼吸系统疾病，如肺炎、慢阻肺以及支气管炎等，而且也易患上骨关节疾病、骨质疏松或骨折。

如何才能让身体健康又壮实？

1、合理搭配营养

老年人应重视营养支持，多吃新鲜蔬菜和水果，其中含有的膳食纤维能帮助排便，辅助改善肠道菌群环境。着重吃含优质蛋白质的食物，如蛋类、奶类、瘦肉和豆类等。

2、抗阻训练

抗阻训练能增加肌肉占例，可根据自身情况来选择举哑铃或深蹲。每天有30分钟左右的有氧运动，如打太极拳、散步或快走等，运动以身体稍微出汗为好。

温馨提示

老年人保证每天吃1~2个鸡蛋，200~300毫升牛奶，1~2两瘦肉和250克豆制品。若身体非常消瘦，不妨多喝山药芡实粥，能起到益气健脾和补虚止泻效果。