人不胖,肚子却是肉肉的?这5个原因快对照一下!
有些人会发现自己明明看起来很瘦,体重也在正常范围内,肚子却总是肉肉的,就算努力减肥,体重逐渐下降,也拥有不了平坦的肚子。其实体重不高,肚子大有原因,如果能了解清楚就能采取应对方式。
体重不高为什么肚子大?
1、内脏脂肪过高:内脏脂肪过多会出现腹部肥胖,腹型肥胖会导致内脏器官被压迫也会让内脏机能逐渐下降,引起各种健康问题,如心脏肥大、脂肪肝等。多余的脂肪会随着血液流动影响血管,导致动脉硬化,提高心梗、脑中风等心脑血管疾病发生率。
2、体表脂肪厚:体表脂肪厚是指长时间久坐、没有经常运动让过多脂肪堆积腹部引起顽固性脂肪,用手捏一下肚子若能捏出很多肉,说明是体表脂肪厚。
3、便秘:经常便秘会导致粪便堆积在肠道中,肠道被过多代谢产物堆积,会让肚皮被撑大,也就让肚子看起来比较大。
4、脾胃虚弱:消化能力弱,蠕动差,吃完饭后容易胀气,会使食物堆积在肠胃中,也出现肚子大,而且还容易有腹胀、腹痛等不适。
5、腹直肌分离:腹直肌分离大部分是发生在女性生产后,因为生产后腹部肌群无力,腹直肌分离,出现明显的大肚子。
6、骨盆前倾:骨盆前倾是指骨盆向前倾斜,主要是因为腹部和臀部肌肉较弱,竖脊肌比较紧张,导致骨盆向前移,主要以撅屁股、大肚子、腰椎过分前凹等症状为主。
肚子大该怎么减肚子?
1、避免长时间久坐
在吃晚饭后半小时或者一小时适当起身走动,选择适合的运动方式消耗脂肪,避免过多脂肪堆积于腹部中,而且运动能促进消化,促进肠胃蠕动,提高消化能力,改善便秘。
2、锻炼腹部肌和骨盆
如果因为腹直肌分离或者骨盆前倾导致肚子大,可以通过专业的训练让腹直肌和骨盆回到正位。
温馨提示,肚子大的原因有很多,不要盲目减肥,尤其是体重不高者,可以在专业医生判断下了解原因并且针对性采取措施,通过对症的锻炼让腹部脂肪逐渐消失,拥有平坦的腹部。注意饮食方面要保持高蛋白、低脂肪、低热量,补充营养提高代谢,防止脂肪堆积。