7个家庭版徒手虐臀训练动作，跟着练，堪比上了一节私教课！
为姐妹们送上
家庭版徒手虐臀的训练动作，
助你早日拥有性感翘臀和长腿。
动作1
徒手宽距深蹲 3-4组*10-15次
双脚间距宽于肩
动作2
宽距底部深蹲 3-4组*10-15次
全蹲的后二分之一深蹲。
动作3
跪式蹲 3-4组*10-15次
在半蹲和跪姿之间交替了练习。
动作4
箭步蹲 3-4组*10-15次
双手叉腰向前跨步箭步蹲
动作5
单脚跪姿倒蹬腿 3-4组*10-15次
动作6
单脚跪姿直腿侧摆腿 3-4组*10-15次
动作7
单脚跪姿直腿后摆 3-4组*10-15次
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