开春第一件事,搞身材!(附塑形瑜伽)
开春什么事最重要呢?
当然是:搞身材要紧啦!
女人最美的状态是
不管多少岁,都能绽放的活出自己!
花要开了 ,春要来了,没有厚厚的棉衣遮肉了,小编特地分享一套全身燃脂塑形瑜伽序列给大家,每个动作都实用极了,快来试试吧~
01
下犬式准备,吸气,右腿向后抬高呼气,收紧核心,右腿屈膝向前吸气,还原,重复8-10次后换边
02
回到下犬式,呼气,收紧核心双手向外屈肘一次吸气,回到斜板连接四柱支撑重复练习8-10次
03
回到山式,吸气,准备呼气,收紧核心双手向上,屈髋屈膝向下蹲吸气,还原,重复8-10次
04
进入战士二式吸气,右手向下触碰右脚呼气,收紧核心右手向上伸直后侧屈向左吸气,还原重复练习8-10次,换边
05
回到山式,吸气,手臂上举双脚离地跳跃一次呼气,收紧核心,向下蹲吸气,还原,重复练习10-15次
06
回到下犬式呼气,重心向前进入斜板吸气,还原下犬式重复练习8-10次
07
仰卧,双腿屈膝,脚掌落地吸气,双手托住后脑勺呼气,收紧核心,身体扭转让左手肘与右腿相触碰吸气,还原,重复10-15次,换边
08
俯卧,双手向前伸直呼气,收紧核心,手脚离地双手屈肘向下拉吸气,还原,重复10-15次
09
右手肘、右膝落地呼气,收紧核心保持髋部稳定左手屈肘、左腿屈膝相互触碰吸气,还原重复练习10-15次,换边
10
双膝落地,臀部向后进入婴儿式放松停留3-5分钟