利用“好炎症”爆增肌，但用错了狂掉肌肉！（1%抹杀99%！）

最近很多科普作者，都开始宣传“炎症”的话题，不少读者担心：是不是炎症都是坏的？是不是应该让一切炎症都消失？

本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。

文章仅用于和读者交流、知识普及。

部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网，侵删。

增肌的好“炎症”

当你进行强度较高的锻炼（如重量训练）时，肌肉纤维会出现一些微小的创伤和损伤，这就会触发身体的炎症反应。身体会派遣白细胞来“清理”这些创伤区域，并开始修复肌肉。

在这个过程中，白细胞会释放一些化学物质，如生长因子和细胞因子，它们有助于刺激新的肌肉纤维生长和旧的肌肉纤维修复。

因此，利用正确的训练、合理的饮食、一定的补剂、充足的休息，都是在借“炎症之力”帮助增肌。

客观来说，“增肌时的发炎”是个中性的生理过程，是免疫系统应对外界刺激的一系列反应，我们是因祸得福。

止痛片为什么影响增肌？

训练后的炎症反应，还会引发血液流向肌肉的增加，为其提供更多的营养物质和氧气，帮助肌肉恢复并进一步增强。

这就是为什么，训练后的疼痛和肌肉饱满感有助于肌肉生长。抗氧化剂、抗炎没问题，但不要过分滥用。不恰当的补充会导致你肌肉修复的炎症信号被弱化，减少你的训练收益。

例如：很多新手训练后酸痛，就吃非甾体类止痛片。但这类止痛片在镇痛的同时，反而会限制肌肉的增长，把“好炎症”一并抹杀掉。

当然，可能更直接的问题是——如果训练过度，“好”炎症也会变成“坏“炎症哦！

“过度”的增肌炎症

虽然适度的炎症反应有益于肌肉生长和修复，但过度的炎症反应可能会对肌肉造成损伤，进一步阻碍肌肉的恢复和生长。

这远比止痛片的影响更大！且更容易发生！毕竟没有人经常吃止痛片呀。

加速肌肉蛋白质降解：炎症反应会引发肌肉中尤其是受损部位的蛋白质过度分解，这会导致运动员的肌肉量减少，影响力量和耐力。

干扰肌肉修复：过量的炎症反应，刺激免疫系统释放过量的细胞因子，引起破坏肌肉细胞的正常代谢，进一步阻止肌肉修复。

影响营养物质吸收：长期或严重的炎症反应可能影响人体对营养物质，特别是蛋白质的吸收和利用，这对肌肉修复和生长非常不利。

皮质醇过量分泌：慢炎或者急性炎症，都会导致皮质醇的过量分泌。皮质醇又会反过来限制恢复和增长周期，陷入恶性循环！

因此，过度的把“酸痛”、“练透”当成增肌条件，是非常幼稚的。应该把增肌炎症控制在“有体感、快速恢复”的区间中。