除了让腿变细，它还有5个好处！【打卡036】

《红楼梦》中曹雪芹借贾宝玉之口说：女儿是水做的骨肉，男人是泥做的骨肉。

把女人比作水，实在是再好不过的比喻。古代还有把女子的身躯比作柳条的。柔软是极富女性特征的一个形容词。

瑜伽中比较常用到的形容身体状态的词是柔韧，据说，身体的柔韧度，象征着生命力，越柔韧，身体越年轻。

而柔韧，是瑜伽习练之后的产物。

在习练中，身体渐渐变得柔韧，并且开始有所觉知，慢慢的你会发现通向新世界的大门正朝着你打开。

今天分享一款半莲花扭脊式。大体上，它能够让整个身体都更柔软健康，可以很好的放松背部和颈部；还能柔软整条脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛；放松灵活肩关节，增加其活动幅度；按摩腹内器官，帮助消化，缓解便秘。

接下来我们开始解锁。

POSE

1.手杖式坐立于垫子上，双腿并拢伸直，双手放于体侧，掌心朝下。曲左腿，收右脚背放于右大腿根部上，左膝贴近垫面，形成半莲花。

2.吸气时，挺直腰背，延展脊柱，身体前倾，伸展左臂向前，左手抓住右脚脚趾，右手绕过后腰抓住左脚脚趾；呼气时，身体向左侧扭转。停留5次呼吸。

3.呼气时，解开双手双脚，还原身体，放松后进行反侧练习。

YOGI助攻

1.先吸气延展，身体前倾，再呼气扭转，随着每一次呼气，尝试加深扭转的度。

2.始终保持腰背挺直，脊柱延展向上。

3.伸直腿贴近垫面，弯曲的膝盖同样贴地。

4.颈部有压力的伽友，可以不用转头，身体扭转的幅度控制在自己可以接受的范围内。

5.有压力的伽友可以做如上图的同侧练习。左手抓左脚，右手抓右脚。

视频教学