水果煮熟吃更减肥,最后1种果皮比肉还消脂!
春肥、夏胖、秋膘、冬圆...
2021年还剩不到2个月就结束了,
很多小可爱是不是又度过了
四季如球的一年?
但我相信,关注九的小伙伴,
一定都慢慢瘦了下来!
最近,小九统计后台消息,
发现你们除了主食
最经常吃的竟然是水果,
而且最爱的水果竟然是苹果!
怪不得经常有小伙伴在留言里面问我
晚上吃苹果可以吗?
晚上吃香蕉可以吗?
晚上吃草莓可以吗?
那么我们今天就来聊聊水果减肥这件事~
01
吃水果可以减肥吗?
和各种高糖高热量的食物相比,水果当然是可以减肥的。
大多数的水果热量比较低,而且水分比较高,吃进肚子里可以有不错的饱腹感。而且水果含有丰富的微量元素,对身体很有好处。
但是!
我们知道,衡量一种食物能不能让我们发胖,除了看热量,含糖量也很重要。作为碳水化合物的顶层,糖对于长肉可以说是十分恐怖的存在。
如果吃水果分量控制不好,分分钟是吃糖过量的节奏。
而且,想靠光吃水果来减肥是不建议的,就算是减肥,均衡饮食、营养搭配很重要。
所以,减肥吃水果,建议做到以下2点:
1:选含糖量低能量不高的水果
从营养学角度而言,各种水果的营养组成也是不同的,如果条件允许,各种水果轮换着吃更好。
但从减肥的角度看,要选择含糖量低的水果。
推荐吃:含糖量低于10%:橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、草莓等。
适量吃:含糖量10%~20%:香蕉、石榴、苹果、梨、橄榄、葡萄等。
少吃:含糖量高于20%:哈密瓜、海棠、冬枣、山楂、甘蔗等。
2:吃的时候心里有数
作为晚餐:数量不要超过500g
作为加餐:控制在200~350g左右
水果吃太多也会造成糖分过剩,不利于减肥。
如果你是用来当减肥晚餐的话,最好数量不超过500g(一个中等大小的苹果大约是250克),但小九不建议经常这么做。
如果是作为日常加餐,就是上午或者下午觉得饿的时候吃,每天最好别超过 200~350 克。
具体一点来说大概就是:
一份 200 克可食部的水果=两个猕猴桃=一根较大的香蕉=一个中等大小的苹果=一个中等大小的桃子=十几颗新鲜冬枣
02
秋冬可以这样吃水果
虽然大广州上周才宣布入秋,但也没有完全入...
从严格意义上来说,现在已经算是秋末了,而在北方大部分城市已经入冬了。
很多小伙伴都反应,皮肤变干燥了,脾气也变暴躁了,减肥只要没点进展就焦躁了
这时候就应该适当的滋补润燥啦,这里说的滋补不是让你吃大鱼大肉,其实把水果换一种吃法,既能养颜美容,还能减肥消脂呢~
1.吃苹果
没错,就是你们最爱的苹果,煮着吃,暖胃还滋补。
从营养的角度分析,煮这个动作对于营养的损失不会很大,加热后,里面含有的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加。
而多酚本身,可是个好东西:不仅能够降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎杀菌,还能抑制血浆胆固醇升高。
同时苹果中的膳食纤维和果胶加热后得以软化,更容易被人体利用,润肠通便的效果会更明显哦。
所以秋天炖着吃苹果,效果很好哒,不过,注意加糖的量(或者不加),记得把果肉都吃掉,每周吃2-3次就好啦。
制作方法
1:苹果洗净切成均匀的大小,枸杞、红枣、葡萄干洗净,一起放进砂锅,砂锅内入适量的冷水;
2:大火烧开后,然后中小火煮20-30分钟;
3:出锅前几分钟加入适量的冰糖,然后转到大火,使冰糖和水果充分融化、融合。
2.吃雪梨
煮熟的梨去掉了本身的寒性,梨皮会变得略苦,去燥润肺的功效完全被释放出来。
梨籽中的木质素本来属于不可溶纤维,但在加热后会在肠道中被溶解,将有害的胆固醇揪出体外。
还是要注意加糖的量,不要超过20克。
制作方法
将雪梨去核切成小块,加水和适量冰糖一起,慢火煮20-30分钟就好了
3.吃橙子
香橙炖蛋 - 一个减肥党最爱的甜品
没错,每次出门聚餐,我点的最多的就是这道香橙炖蛋。
虽然炖煮的过程损失了部分的维生素C,但是橙子含有的大量纤维素还是能达到高效通便和润肠的功效。
制作方法
1:先揉搓橙子(便于果皮与果肉分离),然后在四分之一处切开,将果肉掏出,留橙皮做碗和盖
:2:将果肉打成果汁,然后用橙汁与鸡蛋液混合搅拌均,将搅拌后的蛋液倒入橙皮碗中,可以加少量果肉做点缀
:3:将橙皮碗盖放在橙皮碗的底部做托(因为橙皮碗多少会有些渗漏,不是闭合很好的)放入蒸锅
4.吃柚子
在这里要澄清一个事实:喝蜂蜜柚子茶,蜂蜜泡香蕉和白醋柠檬这种奇异的配方,都是不能变瘦的...
因为这个配方配出来的就是水果茶啊,不是减肥药~但是我不得不说,经常吃柚子,柠檬这种维生素含量特别高的食物,确实利于减肥。
划重点:柚子皮比柚子肉更利于减肥哟~
秋天都快过去了,
真的不许偷懒了,宝宝们~
减肥路上的三只拦路鸭
等等鸭
看看鸭
下次鸭
马上就会出现第四只鸭:晚了鸭
我想你需要 ——加油鸭
END
今天的内容就分享到这啦!
有问题记得留言,你的每一个评论我都能看到,并给出适当的解决办法。
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大家可以直接在公众号首页,点击查看相关减脂食谱,希望我们一起努力,减到目标体重!
妲己轻食日记
妲己今天给大家分享的是一道黑胡椒口味的芦笋炒口蘑,清爽可口,而且低脂低热量,非常不错哦!
厨房小白有手就会,喜欢的小伙伴们赶紧安排上吧!
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